Бягство от депресията: Съюзници са билки, сън, движение

С настъпването на есента много хора се оплакват от апатия, липса на сила и понижаване на настроението. Според специалистите тези състояние в комбинация изключително лесно се превръщат в есенна депресия. А причините за тях са край нас - намаляването на дължината на деня, мрачното и дъждовно време, по-краткото слънцегреене.

Много лесно може да познаете дали сте на път към депресията или вече сте нейна жертва, ако имате някой от следните симптоми: тъга, страх, чувство за вина, нарушения в съня, умора, повишена емоционалност, промени в настроението, желание за консумация на висококалорични храни. Част от тези признаци може да са по-силни от други, а депресията - лека или тежка. При първия вариант можем да си помогнем и сами, но при втория трябва да се потърси специалист.

Преди всичко трябва да обърнем внимание на храната. Добре е в менюто да има повече плодове и зеленчуци, особено помагащи за синтеза на серотонин - банани, цитрусови плодове, фурми, но също млечни и месни продукти, богати на протеини. В противен случай ниските му нива могат да доведат до нервни разтройства, агресивност, нарушения в съня и др.

Един от най-известните антидепресанти сред храните е шоколадът, но не бива да се прекалява, за да не се стигне до повишаване на теглото. Внимание трябва и към тестените и сладки храни, към които през есента се появява влечение. Консумацията на плодове и зеленчуци с витамини С и В са далеч по-полезни. Сред най-добрите варианти е грейпфрутът, който помага за намаляване на депресията, повишава настроението и работоспособността.

За почти всички е трудно да се откажат от кафето за сметка на отвари от полезни билки, но може поне да се опита включването им в дневното меню. Става дума за мащерка, мента и липа, които са много полезни за нервната система.

Както винаги няма да мине и без физически усилия, стига човек наистина да иска да си помогне. Дори и лекото натоварване като разходка също е полезно. За по-напредналите са тренировките в зала или тичането навън. Специалистите са категорични, че срещу депресията изключително помагат упражненията във вода - плуване или водна аеробика. А при невъзможност за такава активност е добре да се прави контрастен душ.

За доброто самочувствие е много важно да се регулира постоянен режим за съня и бодърстването. 8 часа спане са достатъчни за баланс в организма, но ако по някакви причини това не се е случило, е добре при възможност да се полегне следобед или просто да се направи кратка дрямка. Последната обаче не трябва да е за повече от 30 минути.

Други дребни наглед действия също помагат - четене на любима книга или гледане на комедии, като последното помага за понижаване на синтеза на хормоните на стреса - адреналин и кортизол. И най-важното - в никакъв случай не губете чувството си за хумор!