Кафе, захар и червено месо предизвикват депресия
Не започвайте строги диети за отслабване през есента
Защо животът изглежда по-сладък след изяждане на блокче шоколад, но не и на парче сухи пилешки гърди?
Не са много храните, които могат да предизвикат депресия, но все пак има такива - кафе, захар и подсладители, червено месо. Учени са забелязали, че хората, които пият три до четири чаши кафе на ден или повече, обикновено са склонни към депресия. Диетолозите свързват този факт с пристрастяването към кофеина. Ако човек, който пие кафе, е лишен от ежедневния си допинг, той се чувства претоварен, нещастен и слабохарактерен. За да не станете жертва на кафе депресия, лекарите препоръчват да пиете не повече от една или две чаши кафе на ден и да си правите паузи от тази напитка.
Много хора се обръщат към сладкото като форма на комфорт, като в крайна сметка развиват постоянен и неустоим глад за захар. Медицински изследвания обаче показват, че излишната захар в храната увеличава депресията и умората. Работата е там, че сладкото също води до пристрастяване. Тялото се адаптира да произвежда много инсулин, за да използва захарта. И следователно липсата на следващата „сладка доза“ причинява рязък спад в настроението.
Някои обичайни хранителни добавки също могат да доведат до депресия. Например доказано е, че сред редовните потребители на подсладителя аспартам депресията е по-често срещана.
С месото ситуацията е малко по-различна. Ако ядете говеждо, агнешко или свинско често и в големи количества, месото няма време да се усвои напълно. В същото време процесите на разлагане започват да преобладават в дебелото черво. В резултат на това се образуват отрови. Преминали в кръвта, те влияят негативно на целия организъм. На първо място, функционирането на нервната система е нарушено. Човек става по-раздразнителен, бързо се уморява и спи лошо. Особено опасно е да ядат много месо хора с болен черен дроб, в който се неутрализират отровите.
Доста често тъгата и меланхолията са причинени не от конкретни храни, а от хранителни навици. Недостатъчната консумация на растителни масла и мазна морска риба води до депресия. Есенциалните мазнини са много важни като градивни материали за нервната система и поддържане на стабилно настроение. Следователно тези, които се ограничават твърде много в мазнините, често страдат от загуба на жизненост.
Депресията се появява и при хора с дефицит на магнезий, фолиева киселина и витамин B6. Недостигът им води до ниски нива на серотонин в мозъка, вещество, важно за доброто настроение. Тези витамини липсват предимно при хората, които изобщо не ядат зеленчуци или ядат малко зеленчуци и плодове.
Хората, които се стремят да отслабнат на всяка цена, също са изложени на риск от развитие на депресия. Според психолози всяка безвкусна и еднообразна храна рязко понижава емоционалния фон, което ни прави летаргични, причинявайки хронична умора.
Затова е много важно менюто да се състои от продукти, които харесвате. Ако мразите елда или овесени ядки, не е нужно да се подлагате на диета, която включва тези зърнени храни. Тялото ви вече ще страда от глад. На този фон един нелюбим продукт може да причини психологическа травма. Това може дори да доведе до нервен срив.
Заплахата от хранителна депресия е особено остра през есенните месеци. Студеното време и по-късата светла част на деня вече водят до намаляване на емоционалния фон. Затова не трябва да започвате строги диети за отслабване през есента. Диетата трябва да бъде щадяща и скоростта на премахване на излишните килограми не бива да е много висока.
Как да преборим есенната депресия с помощта на храненето? Диетолози препоръчват да се яде сирене, пуешко и пилешко месо, паста и пълнозърнест хляб. Тези продукти съдържат вещества, които са предшественици на хормоните на радостта.
Според психолози можете да устоите на депресията с помощта на червено, оранжево и жълто. На вашата маса трябва да има портокали, мандарини, моркови, тиква, червени чушки, ананас и царевица. Всички тези продукти са нискокалорични, така че няма да се притеснявате за фигурата си.
Не забравяйте за храните, които са източници на магнезий и витамин B6. Те включват банани, ядки, диня и листни зеленчуци, питейна вода, съдържаща магнезий. Те намаляват възбудимостта и нормализират съня. В периодите, когато сте много тъжни, можете да се поглезите с парче торта или шоколад.