Има доста противоречиви научни данни относно предменструалния синдром, но фактите са факти – усещанията могат да бъдат много болезнени за жените. За съжаление няма точно решение за ПМС, но пък има много неща, които може да направите, за да облекчите симптомите и днес ще ви споделим за някои от тях.
1.Добре балансирано хранене
За да намалите симптомите на ПМС, трябва да подсигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества. Някои изследвания показват, че диетите с достатъчно количество калций и витамин D могат да намалят болките на ПМС, а диетите с високо съдържание на тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2) могат да предотвратят неговата поява. Следете храната, която приемате няколко дни преди очакваните симптоми на ПМС.
2.Редовна физическа активност
Упражненията са важна част от балансирания начин на живот, именно затова редовната физическа активност може да се пребори със силните симптоми на ПМС. Важно е да правите упражнения преди болките да се появят, защото физическата активност по време на ПМС може да доведе до неприятни усещания. Редовните упражнения могат да помогнат при предменструално главоболие, подуване на гърдите, гадене, запек, диария, подуване на корема и повръщане
3.Контролирайте нивата на стреса
Комбинацията от ПМС и стрес може да бъде много неприятна. ко лекото до умерено безпокойство или раздразнение са част от модела на ПМС, опитайте да успокоите нервите си с йога, дихателни упражнения или някаква друга активност, която ви успокоява. Някои видове терапия като когнитивно-поведенческата терапия могат да помогнат при предменструалните симптоми, но са необходими повече изследвания.
4.Магнезивеи добавки при ПМС
Недостигът на магнезий може да предизвика множество симптоми, като тревожност, депресия, раздразнителност и мускулна слабост (9). Предполага се, че приемът на магнезиеви добавки помага за облекчаване на симптомите, свързани с ПМС, като главоболие, подуване на корема и раздразнителност.
5. Качествен сън и повече чист въздух
За да облекчите симптомите на ПМС, то задължително трябва да си подсигурите качествен и достатъчен сън, както и дълги разходки на чист въздух. Това може да доведе до редица положителни ефекти за организма, включително и предотвратяване на ПМС.