За да влезете в официалната рокля, трябва да свалите от 5 до 7 кг
Не бъдете жестоки към себе си, просто намалете количествата
До новогодишните празници остават по-малко от два месеца и е крайно време да помислите за фигурата си, ако възнамерявате да празнувате извън дома, в по-официална обстановка. През есента всеки натрупва телесни запаси за зимата, затова е почти сигурно, че любимата рокля няма да ви стои добре, опъната върху проблемните зони. Използвайте предпразничната еуфория, вземете се в ръце и отслабнете с някоя от най-популярните диети. Не е необходимо да се измъчвате от глад, просто намалете количествата и съчетавайте правилно продуктите. Така за месец и половина можете да свалите между 5 и 7 кг, което е напълно достатъчно и съвсем здравословно.
Поставете си цел
Най-важното в процеса на отслабване е да определите ясно целта си. На първо място решете колко килограма искате да свалите до 31 декември. Според диетолози идеалният вариант е минус 5-7 кг. Такава цел е напълно реалистична. Непременно се награждавайте с нещо (но не ядене) на всеки 2-3 свалени килограма. Така ще се почувствате удовлетворени от самите себе си.
Разбира се, ключът към успеха е балансираната диета и редовните упражнения. Забравете за радикалните диети, които обещават бързи и зашеметяващи резултати. Те не само не действат, но са и опасни за здравето. Вместо това изберете един от доказаните хранителни режими.
Хранене 16/8
Този хранителен план означава, че ядете 8 часа на ден и не ядете през останалите 16. Звучи строго, но на практика е доста просто. Например, можете да хапнете в 14:00 часа и след това да вечеряте до 22:00 часа. През този период от време можете да се насладите на пълноценно хранене, но без да преяждате.
За да бъде ефектът още по-добър, е важно да добавите фитнес. Ако е възможно, нека това са две или три пълни тренировки: кардио, батут или танци, силови тренировки с тежести и разтягане. Ако по някаква причина не можете да отидете на фитнес, практикувайте всеки ден вкъщи с кратки видеоклипове от интернет, ходете пеша, изкачвайте стълбите, а не се возете в асансьора.
Средиземноморска диета
Този метод на хранене отдавна е известен със своята ефективност и ползи за здравето. В диетата преобладават зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Всичко е въпрос на балансирана комбинация от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Тя не само ви помага да отслабнете, но и подобрява вашето общо състояние и самочувствие.
Тази диета е може би единствената с доказан здравословен ефект. Ето защо, ако искате да подобрите здравето си в дългосрочен план, опитайте се да се храните по този начин през цялото време и резултатите няма да закъснеят. Но диетата ще ви помогне и да отслабнете до Нова година, без съмнение.
Разделно хранене
Този метод предполага, че протеиновите и въглехидратните храни трябва да се консумират отделно. Тоест не комбинирайте месо с картофи или кускус със сирене. Това помага за по-добро усвояване на хранителните вещества и избягване на излишъци. Освен това се смята, че този подход стартира процеса на ускорена загуба на тегло. Изберете по-здравословни продукти - не само за ежедневната диета, но и за закуските, ако не можете да минете без тях.
Не забравяйте, че успехът идва при тези, които не се отклоняват от плана. Затова, колкото и изкушаващ да е новият десерт в любимото ви кафене, откажете се от него. Съвет за новогодишната трапеза - не се увличайте по салатите, в които има много скрити калории, особено в майонезените. Тогава няма да се червите пред себе си заради кантара след празниците.
Визуализация и мотивация
Ако се чудите как да отслабнете за Нова година, трябва да имате предвид още един важен момент: в допълнение към диетата и упражненията е важно да се настроите за резултати. Визуализирайте как ще изглеждате в любимата си рокля на новогодишното парти. Подобни мисли ще ви дадат необходимата мотивация. Както знаете, кратките и конкретни планове за деня винаги работят по-добре от дългите и абстрактни. Същото важи и за мотивационните послания към себе си: напишете на лист хартия какъв невероятен тоалет ще си купите, когато отслабнете. Опишете го колкото можете по-подробно. Ако сте човек, който най-добре възприема информацията визуално, такова есе определено ще повдигне настроението ви и ще добави енергия в моменти, когато искате да се откажете от всичко.
Можете да се снимате в огледалото - по бански или нещо по-прикрито. Такъв фотодневник, както показва практиката, работи чудесно, ако го използвате плюс другите изброени съвети.
Възпиращ ефект има и един по-стар трик. Закачете на вратата на хладилника своя снимка от най-дебелия ви период. Така всеки път, когато посегнете към храна, ще си спомните на какво сте приличали и накъде може да тръгнете пак.