Знаете ли онзи виц, че пингвините всъщност са лястовички, които са яли вечер?

Не е смешно, нали!?

Но лятото почти свърши и... всичко, което май ви се иска, е да се навечеряте добре.

Нали няма да излезете от форма само защото са минали юни, юли, август, че и септември?

Напротив: най-добре е да запазите килограмите от дните на плажа.

В случай че не сте доволни от тях, можете дори да се опитате да свалите излишните мазнини.

Как да го направите след всичките есенни изкушения? Има няколко опции.

Цветен код

за храните

Най-добър вариант за диета през есента е да се храните със сезонни плодове и зеленчуци. Така хем няма да напълнявате, хем ще създадете имунитет за зимните месеци. Хубаво е, ако успеете да разделяте „зарзавата“ по цветове.

Закуска: Препечена филийка от пълнозърнест хляб с извара или шунка и печена тиква с мед и орехи плюс чаша кафе;

Втора закуска: Сезонен плод - ябълка, круша, грозде;

Обяд: Карфиол на фурна; миш-маш; спанак;

Вечеря: Салата от сезонни зеленчуци.

Къде е ключът?

Храната да не минава през топлинна обработка. Или обработката да е минимална.

Това е и принципът, заложен в менютата за суровоядство.

10 килограма

за 10 дни

Дори и да не трябва да отслабвате с 10 килограма, принципът на тази диета е добре работещ. Понеже няма как да напълнеете при разделно хранете, независимо от това какво хапвате.

Ден 1: 5 варени яйца (от 10 часа сутринта на всеки 2 часа по 1 яйце);

Ден 2: Една варена риба без сол (скумрия);

Ден 3: Варени пилешки гърди без сол;

Ден 4: 5 варени картофа (от 10 часа сутринта на всеки 2 часа по 1 картоф);

Ден 5: Пилешка шунка или говеждо месо (0,5 кг );

Ден 6: Всякакви плодове с изключение на банани (неограничено количество);

Ден 7: Зеленчуци (неограничено количество);

Ден 8: Извара (0,5 кг );

Ден 9: Три кофички кисело мляко 1% масленост;

Ден 10: Пилешки бульон.

Ядене

по списък

Не можете да карате на лишения и след лятото! Добре тогава - есента е подходящ период за известната 90-дневна диета, която не включва почти никакви ограничения. Яде се всичко, но разделно.

Режимът представлява редуване на менюта на 4 дни -

първия ден се ядат белтъчини (месо, риба, млечни продукти, яйца и салата)

втория - варива (ориз, боб, леща)

третия - въглехидрати (тестени храни, паста) и четвъртия - плодове.

Всеки ден закуската е от два еднакви плода, кафето е без захар, а вечерята е до 20 ч. На 29-ия ден се пие само вода и така три пъти... докато дойде зимата.