Най-подходяща е средиземноморската диета

Храненето влияе на всички процеси в тялото, включително на зачеването. Важно и за двата пола е в менюто да присъстват достатъчно количество витамини и минерали. Мъжете трябва да включват в рациона си повече нетлъсто месо - на грил или задушено; картофи - варени или на пара, но не печени; зеленчуци - сурови, на пара или задушени; пресни плодове; пълнозърнести продукти. Всички те допринасят за подобряване качеството на спермата. При мъжете, които предпочитат подобно меню, в 1 мл семенна течност се съдържат 62 милиона сперматозоида - два пъти повече, отколкото при мъжете с друг начин на хранене.

Освен това мъжът трябва да взема повече витамин С, защото той намалява риска от производството на увредени сперматозоиди. Достатъчни са 60 мг на ден, но ако е пушач, трябва да приема по 100 мг (ако не реши въобще да спре цигарите). Трябва да обърне внимание и на цинка - дори краткотрайният му дефицит намалява количеството на сперматозоидите и нивото на тестостерона. Съдържа се в говеждото, белия боб и тъмното птиче месо.

Жените трябва да знаят, че двете понятия - диета и зачеване - са несъвместими. Добре е преди да решат да забременеят, да постигнат тегло, близко до оптималното за тях. Както затлъстяването, така и недохранването могат да повлияят неблагоприятно както на зачеването, така и на нормалното протичане на бременността. Като най-подходяща се смята средиземноморската диета, която включва много риба и морски дарове - на пара или задушени, зеленчуци - пресни, на пара или задушени, зехтин и бобови култури. Допускат се също неголеми количества постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнест хляб, но само на закуска.