Добрата физическа форма и добре изглеждащото тяло е особено желано през лятото, когато сме по-леко облечени или предстои да се разходим по бански на плажа. Всяко дългорочнно поддържане на фигурата Експерти обявиха с колко килограма на седмица е здравословно да отслабваме Лайфстайл 16:41 26.03.2021 иска специално внимание и усилие, освен ако не сте от щастливците, генетично предразположени да изглеждат слаби и да не пълнеят.

Разбира се, начините за отслабване по естествен начин са свързани с храненето и физическите упражнения. Един от популярните и често препоръчвани методи е свързан с периодично гладуване – няколко часа или дни, като през останалото време се храните нормално. За да има ефект върху теглото обаче, често са необходими дори над 20 седмици последователност в този начин на редуване на хранене с гладуване.

Смята се, че проследяването на физическата активност, храните и напитките, които приемаме, също може да се отрази на теглото. Известно е, че упражненията помагат за отслабване. Отбелязването на заниманията в тази посока помага за анализ на вашето състояние след прием на определена храна, това как се чувствате и какви физически тренировки сте направили. Понякога всичко изглежда едно и също, но когато се води дневник се забелязват дори и малките успехи, а те водят и до големи. Днес има много приложения, с които лесно и бързо може да отбелязвате всичко без да се налага да разнасяте и пишете в тетрадки. Според някои системи за отслабване е добре да се следи дори съдържанието на калории и количеството им, приемано през деня.

Друг начин за намаляване на теглото е свързан с внимание към храната, която поемаме. Когато има наслаждение при всяка хапка и се храним осъзнато без да бързаме, се предполага, че мозъкът има време да съобщи, че вече сме се нахранили и не е нужно да прекаляваме. Препоръчва се и консумацията на храни, които засищат по-дълго време.

Според някои наблюдения на учените закуската, богата на протеини, засища и дава необходимата енергия. Така се намалява хормона, свързан с глада, а се увеличават тези, свързани с чувството за ситост. Тогава се предполага, че няма да се консумира допълнително храна и по този начин да се увеличават и килограмите. Богатата на протеини закуска може да включва яйца, овесени ядки, киноа, чиа или масло от друг тип ядки или семена.

За здравословно хранене и така по-добра физическа форма, се препоръчва също по-малко използване на захар и рафинирани въглехидрати. Същевременно полезни са пресните плодове и зеленчуци, храни, богати на фибри като бобовите растения, ядки и др.

Понякога стресът се оказва фактор за напълняване, тъй като предразполага към прекаляване с някои продукти, особено с шоколади, кексчета и други сладки храни. Затова за доброто състояние на тялото е нужно спокойствие и добро разположение на духа. За целта може да се възползвате от медитации, разходки сред природата и други техники за постигане на добро емоционално и душевно състояние. Дори пълноценният сън е от полза, за да запазите теглото си в норма. Все пак, независимо от външния вид и брой килограми, когато се приемаме, благодарим и се обичаме такива, каквито сме, се създава образа на прекрасен човек не само в нашите очи, но и в тези на другите.