Има много различни съвети за трупане на мускулна маса. Въпросът е кои имат добър ефект и на кои можем да се доверим. Най-добре е, когато те са научно обосновани.

 

Ново проучване установи, че извършването на упражнения за кратко време пет пъти в седмицата е по-добър вариант от продължителната тренировка един път седмично. Участниците в експеримента са извършвали шест упражнения на ръцете. Те подобряват мускулната си сила и дебелината на мускула. Натоварването е било с максимална сила, но учените предполагат, че по-малко натоварващи упражнения също могат да дадат такъв добър ефект.

 

Според австралийските и японски учени, ако правите упражнения всеки ден, ще е по-ефективно в сравнение, например, ако ходите във фитнеса веднъж седмично. Тяхното проучване е публикувано в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

 

За целта на проучването 36 участници в него са разделени на три групи. Първата група извършва 6 упражнения за ръцете в 5 дни. Втората група прави всичките 30 (6 упражнения по 5 пъти седмично) в един ден. Третата група извършва 6 упражнения в един ден на седмицата. Техните тренировки и показатели са наблюдавани четири седмици. Единствено първата група дава добри резултати, като увеличава мускулната сила и дебелината на мускулите. При втората група се наблюдава увеличаване на мускулната дебелина, но не и на мускулната сила. При третата група няма подобрения. Приложено е максимално натоварване, така че да се принуди мускулът да работи усилено. Учените предупреждават, че е твърде възможно да се появят мускулни болки.

 

Само се предполага, че направените наблюдения са валидни и за други мускулни групи, тъй като не са изследвани всички. Но според изследователите е твърде вероятно ефектът да е същият.

 

За изграждането на мускулите е необходима почивка, период на отдих от натоварване. Но учените отбелязват, че прекаленото удължаване на почивните дни или голямото разреждане на тренировките, би довело до намаляване на подобренията в мускулите. Също така, ако пропуснете тренировка, няма смисъл да наваксвате, като се товарите повече време, защото по всичко личи мускулите няма да станат по-силни. Най-добре е упражненията да ни харесват и да ги правим редовно. Още по-качествен ще ефектът от тях, ако се правят сред природата.