Следете за скрити калории в продуктите 

Пропускането на закуската е типична грешка на хората, които отслабват. В никакъв случай не трябва да я отказвате. Освен необходима, тя трябва да е обилна - поне 25% от общата калоричност на дневната диета. Сутрешното хранене рестартира метаболизма, помага на тялото да възстанови ресурсите след сън и да се зареди с енергия за новия ден.

Замяната на едни продукти с други ще помогне да намалите дневния прием на калории, без да се чувствате гладни. Вместо по-тлъстото свинско изберете пилешко или пуешко месо, купувайте макарони от твърди, а не от меки сортове пшеница – пише го на опаковката.

Обърнете внимание на детайлите: сосове, дресинги за салати, олио, сметана за кафе. Често не им придаваме значение и, без да осъзнаваме, сериозно увеличаваме хранителната стойност на нашата диета. Зелената салата може да бъде както диетично ястие, така и доста калорично, ако я подправите с две супени лъжици зехтин - само една лъжица съдържа около 100 ккал.

Преминаването към неподсладен чай и кафе не е достатъчно – важно е да обърнете внимание на продуктите със скрита захар. Сто грама кетчуп например съдържат 20-30 г захар, в готовите закуски и мюсли количеството й достига 10-20 г. В същото време препоръчителният дневен прием на захар за възрастен не трябва да надвишава 50 г.