Жаждата не е безобидна

Изчислете сами колко да пиете на ден

Човешкото тяло не може да живее без течности, а именно вода, но здравият човек не се интересува особено от количеството, което приема. Постепенно тялото започва да дава знаци, да крещи: "Дайте ми вода, само чиста вода!" Не бива да пренебрегваме тези сигнали.

Още от училище знаем, че се състоим предимно от вода. Но никой не ни каза, че дефицитът или липсата й могат да доведат до сериозни патологии или по-скоро да станат причина за тях. Например, намаляването обема на водата в тялото води до намаляване обема на циркулиращата кръв: тя става по-гъста. А гъстата кръв е причина за сърдечно-съдови болести. В същото време причинява главоболие, шум в ушите и замаяност, тъй като по-трудно преминава през съдовете.

Тялото, поради липсата на течности, преминава в режим "пестене на енергия": човек страда от хронична умора, сънливост, лошо настроение, чувство на апатия (сега е модерно да се нарича "астения"). Причината е проста - имаме нужда от малко повече вода.

Един от симптомите е сухота в устата и сухи устни. Често дори не го забелязваме, тъй като сме потънали в работа. Ако го пренебрегваме дълго време, той може да изчезне, тъй като тялото буквално започва да изтегля вода от други свои части. 
Гладни сте, но не ядете достатъчно или не изпитвате удовлетвореност. Това се случва, защото човек не забелязва жаждата и тялото превключва на други сигнали, сякаш се опитва да получи вода от храната. Всъщност е много лесно да се объркат гладът и жаждата, тъй като в мозъка, по-точно в хипоталамуса, тези центрове са разположени много близо. Съответно, ако причината за глада е била жажда, но сте яли, стомахът няма да се зарадва. Ето защо, ако почувствате остър глад, направо неочакван, първо трябва да изпиете чаша вода, но много бавно. Ако не обичате обикновена, добавете резен лимон или малко мед.

Много често се появява главоболие, световъртеж, ниско/високо кръвно налягане, шум в ушите поради сгъстената кръв. Всичко това може да е признак на жажда. Понякога се препоръчва да се справите с главоболието като изпиете бавно, на малки глътки чаша топла вода (не студена или гореща).

Запекът е друг признак за недостиг на вода. Ако тялото няма достатъчно течност, то започва да я абсорбира от червата, храната, извличайки вода от дебелото черво. Перисталтиката се влошава и се появява застой.

Пълнея, но не разбирам защо. Всичко е просто - така се държи тялото, когато не му давате вода. То вече не казва, че иска да пие, т.е. няма жажда. Просто започва да оцелява, като трупа вода в подкожните мазнини и е естествено да усещате, че наддавате на тегло. Веднага щом започнете да пиете вода, излишната течност напуска тялото.

Как да изчислите сами колко вода трябва да пиете на ден? Една от популярните формули, при която се вземат предвид както телесното тегло, така и натоварването, изглежда така:

Обем вода на ден = (телесно тегло в килограми х 0,03) + (време на физическа активност и тежък труд х 0,04 за жени или 0,06 за мъже). Умножете данните в скоби, съберете и получете обема в литри.

Например, ако сте жена, тежите 60 кг и работите в градината по 2 часа на ден, водата, която ви е нужна, е 1,88 литра (60 х 0,03 + 2 х 0,04).