Метаболизмът отговаря за превръщането на хранителните вещества от храната в енергия, от която се нуждае тялото, за да диша, да се движи, да се възстановява и да извършва каквито и да е процеси. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории изгаряте в покой. Има редица фактори, които могат да повлияят на тази скорост и да доведат до забавен метаболизъм, който от своя страна има много негативни последствия върху тялото. 

За щастие, съществуват няколко лесни начина, чрез които може да повишите скоростта на метаболизма и да подпомогнете цялостното здраве на организма.

1.Прием на повече протеини

Приемането на храна може временно да увеличи метаболизма ви за няколко часа. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Той се дължи на допълнителните калории, необходими за храносмилането, усвояването и преработването на хранителните вещества в храната.

Протеините предизвикват най-голямо увеличение на TEF. Протеинът в храната изисква 20-30% от използваемата енергия да се изразходва за метаболизма, в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините. Доказано е също, че приемът на протеини ви дава по-голямо чувство за ситост и ви предпазва от преяждане

2.Прием на повече вода

Хората, които пият вода вместо сладки напитки, често са по-успешни в отслабването и поддържането на теглото. Това е така, защото сладките напитки съдържат калории, така че замяната им с вода автоматично намалява приема им.

Допълнително, приемът на повече вода може да ускори метаболизма, както и да помогне за по-бързо засищане от храната и прием на по-малко количество от нея. Това, от своя страна, би имало положителен ефект върху отслабването.

3.Високоинтензивни тренировки (HIIT)

Високоинтензивните тренировки, известни още като HIIT включват бързо и интензивни серии от движения – подскоци, клекове, коремни преси, танци и много други. Тези упражнения могат да ви помогнат да изгорите мазнини, както и да увеличите скоростта на метаболизма. Препоръчително е да започнете с по-кратки и внимателни тренировки, за да избегнете контузии.

4.Тренировки с тежести

Мускулите са по-активни в метаболитно отношение от мазнините. Изграждането на мускули може да спомогне за увеличаване на метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден, дори и в покой.

5.Прием на зелен чай 

Доказано е, че зеленият чай има положителен ефект върху повишаването на метаболизма и изгарянето на мазнините. Този чай подпомага превръщането на част от натрупаните в организма мазнини в свободни мастни киселини, което комбинирано с физически упражнения, увеличава значително изгарянето на мазнини.

6.Прием на кофеин

Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да помогне за временно ускоряване на метаболизма. Подобно на зеления чай, той може също да насърчи изгарянето на мазнини. Това прави кафето една още по-любима напитка на всички нас!