На 26 април 2019 да почерпят

Пиенето на алкохол подобрява паметта

Във Върховния административен съд е постъпила жалба срещу решението на ЦИК за избор на доставчик на машините за гласуване

Китайска база на Марс отворена за посетители Съоръжението се намира в пустинята Гоби

Местят финала за Купата през уикенда

„Медицински надзор“ започна проверка по случая с мъжа, който почина вчера пред Пета градска болница

Путин: КНДР се нуждае от гаранции за сигурност Първата среща на върха Москва-Пхенян продължи над 5 часа (обзор)

Полицията в Шри Ланка е арестувала трима души и е открила гранати в Коломбо

Милиони губи хазната от сивия сектор в строителството Не можем да вдигнем заплатите при търгове с критерий най-ниска цена, категорични са от бранша

Йозджан Дениз и Аслъ Енвер пяха в Израел

„Труд Уикенд“ – един вестник за празниците

Армията „окупира” София за 6 май Близо 1000 души набиват крак на жълтите павета на Гергьовденския парад

Данъчните провериха 1800 заможни българи Получиха информация за 51 купени автомобила в чужбина

Двама души са загинали при стрелба в Москва

Мехмед изоставен заради липса на пари (обзор) Намереното бебе в Пловдив без малко да загине на паркинг

Топ упражнения за плочки на корема

Кои са най-добрите упражнения за плочки на корема е въпрос, чийто отговор не е никак лесен. Попитахме Иван Бакларов, фитнес треньор в „Pulse Fitness & Spa Bulgaria” – „Кои са най-добрите упражнения за плочки на корема”.

1. Коремни преси на наклонена и/или хоризонтална лежанка
Изберете хоризонтална или наклонена лежанка за коремни преси, като изборът на наклона зависи от вашата степен на тренираност. Ако сте напълно начинаещ – ползвайте хоризонтална лежанка. При изпълнение на упражнението на хоризонтална лежанка, мускулите се натоварват по слабо за разлика от наклонената лежанка. Хоризонталното изпълнение на упражнението е подходящо най-вече за хора със слабо развита коремна мускулатура.

2. Молитва
„Молитва” е упражнение много по приятно за изпълнение от коремните преси, което е също за натоварване на горната част на коремната мускулатура.
Друго негово предимство е лесното добавяне на тежест в случай на необходимост. Докато при стандартните кореми преси, трябва да държим диск или дъмбел в ръце(когато силата и издръжливостта ни се повиши), тук просто преместваме щифта на скрипеца и говото.

3. Вдигане на краката на наклонена и/или хоризонтална лежанка

Вдигането на краката на хоризонтална или вертикална лежанка е универсално упражнение за натоварване на долната част на коремните мускули. Ако сте напълно начинаещ – ползвайте хоризонтална лежанка. При изпълнение на упражнението на хоризонтална лежанка, мускулите се натоварват по слабо за разлика от наклонената лежанка. Хоризонталното изпълнение на упражнението е подходящо най-вече за хора със слабо развита коремна мускулатура.

4. Въртене на тялото в кръста
Въртене на тялото в кръста е упражнение, което натоварва косите коремни мускули. Много хора смятат, че точно с това упражнение ще „изтрият” паласките, но истината е че и то, както предходните упражнения натоварват съответните мускулни групи(в случая – коси коремни мускули).

Вижте правилното изпълнение на упражненията, комбинацията, сериите и повторенията във видеоматериала:

Изпълнението на тези упражнения ще оформят, повишат силата и издръжливостта на коремните ви мускули, ще ограничат възможността от травми в областта на коремната и кръстната област. За да постигнете максимално добри резултати се хранете правилно и на всеки три часа.

Коментирайте от Фейсбук

Отговорете

error: Съдържанието на trud.bg и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права.