12 упражнения с ластична лента в седнало положение (част 1)

Един от начините за добро раздвижване е използването на ластици или ластична лента. Те са често използвани във фитнеса. Предимство е, че не са тежки сами по себе си, но за използването им се изискват усилия, равняващи се на използвана тежест. 
 
Представените по-долу упражнения са изпълнявани в седнало положение и са подходящи също за хора с увреждания, които не могат да си движат краката. Разбира се, вие може да измислите свои и сами да почувствате кое от тях е най-подходящо за вашия случай.
 
Упражненията се изпълняват 12 пъти в седнало положение с опънати и събрани напред крака. Може да се направят и по три серии. Лентата се държи с ръце, където се усеща, че се изисква усилие, за да се разтяга.
 
1. Сядате с опънати крака, изправяте гръб и хващате с двете ръце ластика, така че да се усеща напрежение при разтягане. Ръцете се събират над главата опънати и се разтварят встрани едновременно с ластика.
 
2. Тялото е в същото положение. Ръцете се разпъват настрани и се свиват в лакътя.
 
3. Ръката се опъва нагоре над главата, другата е до тялото. Първо се прави с едната, после с другата, като ластика остава разпънат между двете.
 
4. Ластикът минава зад гърба. Едната ръка е долу, другата се разпъва нагоре. После се сменят.
 
5. Ластикът се поставя около кръста и се опъва с ръка, така че да има напрежение при движение на кръста. Извършва се по 12 пъти във всяка от четирите посоки - напред, назад, наляво и надясно.
 
6. Ластикът се опъва през средата на стъпалата на опънатите напред крака. Двата края се държат от двете ръце, така че да се изисква усилие при движение. Ръцете се свиват в лактите, издърпват се назад и се опъват напред, успоредно на тялото.
 
 
Следете Trud News вече и в Telegram

Коментари

Регистрирай се, за да коментираш

Още от Лайфстайл