Коремът се „лепи“ от млечни храни и червено месо

Недостигът на течности забавя изгарянето на мазнини

Безобидни навици пречат на стройната фигура

Спазвате диети, спортувате, използвате мазила, но коремът ви си стои все така издайнически издут. Има няколко навика, от които трябва да се откажете, за да се сдобиете с мечтания плосък корем. 

Употребявате много млечни продукти

Прекалено многото млечни продукти забавят метаболизма.

Сами по себе си млечните и кисело-млечните продукти не водят до наддаване на тегло (говорим за такива с умерен процент мазнини), но въпреки това те наистина могат да съсипят живота на любителите на прилепнали тоалети. Всичко се дължи на факта, че в големи количества млякото допринася за подуване на корема. Процесът на ферментация и образуването на газ в червата се увеличава драстично, тъй като млечната киселина може да бъде дразнител, който провокира подуване на корема. Опитайте да изключите напълно айран, извара, прясно и кисело мляко за една седмица и ще видите разликата веднага.

Липсва ви магнезий

Една от най-неочакваните причини, поради които не можете да се отървете от „спасителния пояс“, е липсата на магнезий в тялото. Този минерал регулира нивата на инсулин в кръвта и контролира превръщането на глюкозата в енергия, а не в мазнини. Магнезият се съдържа в големи количества в спанак, зеле, черен шоколад и тиквени семки.

Гълтате прекалено бързо

Ако ядете бързо, поглъщате много повече от нужната храна.

Апетитът идва с яденето – така е. Но насищане настъпва 20 минути след началото на храненето. Именно през този интервал от време хранителните вещества, които влизат в кръвта, достигат до центъра за насищане, разположен в мозъка. Просто е: ако ядете бързо, изяждате много повече храна, отколкото имате нужда. Освен това поради скоростта на постъпване на храната панкреатичните ензими просто не могат да се справят с нейното разцепване и в стомаха се появява тежест и подуване. Изводът е: яжте бавно.

Постоянно сте под стрес

За съжаление, съвременната жена е твърде нервна: кавга със съпруга, болест на детето, безкрайни изисквания от шефа, липса на време за себе си... Според проучване, публикувано в сп. Obesity Research, неконтролираният стрес води до неравномерно разпределение на мазнините в тялото. Както вероятно вече се досещате, излишните килограми в този случай се настаняват върху стомаха.

Висите на телефона

Разбира се, любовта към смартфоните сама по себе си няма да ви накара да напълнеете. Любопитно проучване обаче беше публикувано наскоро в сп. Pediatric Obesity. Според него тези, които безкрайно общуват в социалните мрежи, са 1,5 пъти по-склонни да натрупат няколко излишни килограма, отколкото тези, които знаят кога да спрат да използват джаджи. Любителите на виртуалното общуване просто се движат по-малко и затова наддават на тегло.

Приемате много протеини

С белтъчни диети качваме 5 кг за 6 години.

Свикнали сме да мислим, че за да отслабнем, трябва да ядем много протеини. Пилешките гърди, постното говеждо, рибата и изварата стават наши верни спътници за дълго време. Да, този хранителен елемент е ключов за отслабването, но излишъкът му може да причини повече вреда, отколкото полза. Испански диетолози са установили, че за 6 години хората на диета с високо съдържание на протеини наддават средно около 5 кг, които се отлагат в областта на корема. 

Ядете твърде малко

Ядеш много - лошо, малко... също лошо! Някои хора, за да се доближат до заветното число на кантара, толкова намаляват дневния си прием на калории, че буквално започват да гладуват. Това е абсолютно безсмислено, тъй като по този начин само забавят метаболизма и килограмите не изчезват. Спомнете си за приятелките, които повтарят: „Ям малко, а дебелея“.

Прекалявате с мръвките

Ако по-рано консумацията на червено месо обикновено се свързваше с повишен риск от сърдечни заболявания, сега се появиха нови данни. Оказва се, че мазнините, съдържащи се в този продукт, оказват негативно влияние не само върху здравето на кръвоносните съдове, но и върху фигурата. Според скорошно проучване на британски учени хората, които ядат месо, наддават на тегло по-бързо от тези, които предпочитат пиле или риба. Работата е там, че в любимия им продукт почти няма полезни омега-3 мастни киселини, които помагат за метаболизма на мазнините.

Не пиете вода

Лесен начин да се отървете от килограмите, залепнали на кръста, е да пиете много вода. Това е един от най-евтините методи за ускоряване на метаболизма. Всеки път, когато пиете, тялото включва натрупаните в тялото мазнини в метаболитни процеси и съответно ги изгаря. Това се нарича индуцирана термогенеза. Учените са установили, че консумирайки около 1,5 л вода на ден, харчите около 200 калории повече от тези, които не пият достатъчно. Освен това водата потиска апетита и усвоява част от калориите в процеса на смилане на храната. Недостигът на течности забавя изгарянето на мазнини.

Не спите достатъчно

Може би един от най-лесните начини да отслабнете е да спите поне 8 часа всеки ден. В процеса на сън се регулира производството на хормоните грелин и лептин, които контролират чувството на глад и количеството усвоена храна. Американски учени отидоха по-далеч и установиха, че сънливците приемат средно 540 калории на ден по-малко от тези, които бодърстват. 

Остарявате

С годините метаболизмът се забавя и мазнините се натрупват предимно в коремната кухина. Изследователи от Националния здравен институт на Китай най-накрая намериха обяснение за този феномен. В човешкото тяло има ДНК-зависим белтък, наречен протеинкиназа, който е отговорен за превръщането на получената от храната енергия в мазнини. От около 35-годишна възраст този ензим става по-активен, което води до постепенно наддаване на тегло. Засега нищо не може да се направи по въпроса, но се надяваме, че скоро учените ще измислят чудодейно лекарство, което ще може да ограничи активността на този протеин.