Болките в гърба са често срещано неудобство и за някои хора, дори ежедневен проблем. Учените търсят варианти как те да се облекчат или избегнат. Проучване показва, че ако се увеличи всекидневната активност може да предотврати или да се избегне влошаването на болките в гърба, но за целта са необходими някои промени в начина на живот. Дори само 40 минути активно движение през деня може да помогне. Проучването е публикувано в BMJ Open.

Оказва се, че малки промени във всекидневния живот и промяна в навиците, може да спести много болка и дискомфорт. Изследователите се заемат да проучат каква е причинно-следствената връзка.

Преди началото на експеримента учените измерват физическата активност и заседналия начин на живот на включилите се в проучването. Разделят хората на две - контролна и действаща група. Участниците във втората група се стараят за около час да намалят заседналия си начин на живот и да бъдат активни. Следят се също показателите за мускулна и телесна маса. Не се забелязват промени по отношение на болките в гърба в първата група, докато в контролната група, които не променят активността си, се забелязва статистически значимо увеличение на болките.

Участниците в експеримента в продължение на 6 месеца увеличат физическата си активност постепенно, като започват с 20 минути на ден. Те са били 64 човека и са имали наднормено тегло и метаболитен синдром. За целта на изследването те са успяли да намалят заседналия си начин на живот с 40 минути на ден. В резултат се отбелязва, че хората са имали по-малко болки в гърба в сравнение с тези, които са били в другата контролна група, която продължила заседналия си начин на живот.

Открива се връзка между дори малкото ежедневно увеличаване на физическата активност и по-доброто усвояване на глюкозата от параспиналните мускули. Резултатите от проучването показват, че продължителното седене може да бъде рисков фактор за появата на болки в гърба. Затова препоръката е да се намали седенето и да се замени с повече движение при извършване на ежедневните дейности. Ако не желаете да правите упражнения, бихте могли да намерите причина да ставате по-често и да извършвате работа, която изисква движение на тялото. Бихте могли и да ходите повече пеша или да се качвате по стълбите вместо да използвате асансьор.

Още по-добре би било да се консултирате с лекар или специалист, с който да помислите варианти за увеличение на движението във всекидневието. Той може да препоръча и какви упражнения биха били най-ефективни.