Увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт с 26%

Празничната суетня пречи на пълноценното възстановяване на организма

Празничният сезон носи радост и топлина, но често ни оставя изтощени и недоспали. Изтощителното пазаруване, декориране и опаковане на подаръци до късно през нощта могат да превърнат празниците в стрес и изнемога. За съжаление липсата на сън крие сериозни рискове за здравето, предупреждава клиничният психолог Фотка Георгиева. Тя е специалист с консултантска практика в областите кризисна интервенция, проблеми със самооценката и общуването, хранителни разстройства, безпокойство, тревожност, стрес, бърнаут, проблеми по време на бременност и следродилна депресия.

Пълноценният сън е жизненоважен за доброто ни здраве, за нормалната функция на тялото и ума. 7-9 часа качествен сън на денонощие намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, подпомагат управлението на теглото, подобряването на имунитета, контрола на стреса и настроението, по-добрата работа на мозъка.

Проучвания показват, че нарушенията в съня, сред които и липсата на редовен режим, са пряко свързани с повишен риск от сериозни здравословни проблеми. Според изследване на Университета на Сидни от тази година хората с нередовни навици на сън са с до 26% по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Още по-обезпокоителното е, че дори спазването на препоръчаните 7 до 9 часа сън на нощ не компенсират вредите от нередовния график. Друго проучване, публикувано в Sleep, сочи, че спазването на редовен график на сън може да намали риска от смъртност с до 48%. Оказва се, че редовният сън е не по-малко важен от неговата продължителност.

Недоспиването влияе сериозно на психичното здраве, като увеличава риска от тревожност, депресия и други емоционални разстройства. Липсата на сън води до нарушена концентрация, слаба памет, обърканост и дори психотични епизоди при хронично лишаване от сън, обяснява Фотка Георгиева.

„Сънят е от основно значение за саморегулирането на човешкия организъм. Докато спим, мозъкът ни използва значително по-малко енергия, което подпомага възстановителните процеси в тялото - допълва клиничният психолог. - Не случайно докато спим, се отделя т.нар. хормон на растежа, който играе важна роля за лечението на много заболявания, като тревожност и депресия.“

Недостатъчният сън нарушава хормоналния баланс, който контролира стреса и настроението, като увеличава нивата на кортизол и намалява серотонина. Това води до раздразнителност, безпокойство и затруднена концентрация. За да поддържате психичното си здраве, осигурете на организма си време за почивка и възстановяване, дори по време на натоварения празничен сезон.

Как да се справим с „празничния синдром“ на недоспиване

Планирайте празничните задачи навреме. Разпределете приготовленията във времето и не оставяйте всичко за последния момент.

Направете график за лягане и ставане. Специалистите съветват да се ляга и става по едно и също време всеки ден.

Създайте подходяща среда за сън. Поддържайте спалнята прохладна, тиха и тъмна. Отстранете екраните и други източници на светлина, които пречат на производството на мелатонин.

Медитацията, четенето на книга или дихателните упражнения подготвят тялото за сън. Отделете поне 30 минути преди сън, за да се „изключите“.

Без кофеин и тежки храни вечер. Избягвайте стимуланти и късни хранения, които нарушават качеството на съня.

Здравословният сън е един от най-добрите подаръци, които можете да си направите в края на годината. Той ще ви помогне да преминете през празничния период с повече енергия и да посрещнете новата година в добро здраве и настроение.

Качественият сън е основа на доброто здраве, особено в периоди на стрес и натоварване. Дори кратките промени в режима по време на празниците могат да имат дългосрочни последствия за организма, предупреждава Фотка Георгиева.