10-те здравословни храни и напитки, от които пълнеете

Скритите калории са най-големият ви враг

Ако сте от хората, които спортуват и се хранят здравословно, и въпреки това не свалят излишните калории, много е възможно причината да бъде в скритите калории, съдържащи се в тези 10 храни и напитки:

#1 Зехтин. Макар и зехтинът да е по-полезната алтернатива на олиото (бори се с "лошия" холестерол и повишава имунитета), прекомерната му употреба води до напълняване. Една супена лъжица от него съдържа грубо 120 калории, затова внимавайте какво количество и колко често го добавяте към салати и основни ястия.

#2 Фреш. Един много бърз и лесен начин да се заредите с витамини, минерали и много калории. При изцеждането на плода се губят ценните му фибри и всъщност сока, който приемате, е чиста захар, която макар и фруктозна, ви носи по средно 150 калории на чаша и 5 пъти повече захар над препоръчителната дневна доза. С други думи, заложете на плодовете в суровата им форма.

#3 Сушени плодове. Подобно на фрешовете, изсушените плодове не съдържат полезните за вас фибри и вие отново увеличавате калорийния си дневен прием, без дори да подозирате.

#4 Ядки. Богати на фибри и полезни мазнини, ядките (суровите) са страхотна идея за снак между основните хранения. Но тъй като са доста калорични, много лесно може да прекалите с тях, ако приемате повече от 30гр на ден или 20 бадема/ 15 бр. кашу/ 20 лешника/ 9 ореха.

#5 Ядкови масла. Бадемовото и фъстъченото са чудесен източник на протеин и Омега 3, но имайте предвид, че 10гр. фъстъчено масло съдържа 62 калории. Препоръчителната дневна доза е 1 до 2 с.л. от него.

#6 Банани. Един от най-полезните и същевременно най-калоричните плодове. Среден на големина банан съдържа 100 калории, които ще ви костват около 10 минути тичане на пътеката. Все пак един такъв банан дневно няма да ви попречи в борбата с килограмите, но внимавайте да не консумирате повече от това количество.

#7 Йогурт. Нискомасленият йогурт може да присъства в почти всяка диета, но заради изкуствено добавените захари в него, с цел подобряване на вкуса му, ще консумирате повече калории, от колкото трябва. Освен това, добавките към йогурта - подсладители, сушени плодове и ядки, също са от значение за общия брой калории. По-добре е да заложите на стандартните 2% масленост и да внимавате с количеството "екстри".

#8 Зърнени закуски. Независимо като колко здравословни са описани тези закуски, в повечето от тях се съдържа огромно количество захар, което освен, че ви носи повече калории, влияе зле на нивата на инсулина и всъщност ви кара да се храните по-често и с по-вредна храна.

#9 Смути. Проблемът тук не е толкова в калориите, идващи от едно смути - около 400 ако съдържа мляко, плодове и зеленчуци, колкото от това как го приемате. Ако служи като заместител на основно хранене, например закуската, чудесно, но като следобедна закуска e твърде калорично. Старайте се хапванията между основните ви хранения да са между 100 и 200 калории.

#10 Дресинг за салата. И най-полезната салата на света може да бъде опропастена с висококалоричен дресинг. Вместо да купувате готов от магазина, опитайте да си го приготвите сами у дома, като внимавате със солта и зехтина.

 

Коментари

Задължително поле