Естествени методи за предпазване от грип и настинки: Защо имунитетът намалява, когато е студено?

С настъпването на студения сезон имунната система става по-уязвима, което благоприятства появата на настинки и грип. Правилното хранене и естествените методи за защита играят съществена роля за поддържане на съпротивителните сили на организма

„По-късите дни означават по-малко слънчева светлина и по-малко производство на витамин D, който играе жизненоважна роля за поддържането на силна имунна система“, казва Линда Лин, диетолог.

„Студеният въздух съдържа по-малко влага, което може да изсуши носните проходи и да намали слузта, която обикновено задържа прах и токсини, което улеснява навлизането на вируси. Освен това, постоянните температурни промени (топли следобеди, но хладни сутрини и вечери) могат да стресират тялото и да ни направят по-уязвими.“ 

Добавете към това сезона за връщане в училище и претъпканите закрити пространства и имате имунна система, която трябва да се справя с много повече, отколкото преди няколко месеца, пише Newsweek.

Храненето играе важна роля за силата на имунната ни система, обяснява диетологът Каролина Шнайдер, според Real Simple.

Витамин C подпомага производството и функцията на белите кръвни клетки

Някои хранителни вещества стават дори по-важни, отколкото бяха през лятото.

„Витамин С, който се съдържа в цитрусовите плодове, чушките и кивито, подпомага производството и функцията на белите кръвни клетки – имунни клетки, които действат като първа линия на защита на организма срещу инфекции“, казва тя.

„Цинкът, който се съдържа в тиквените семки, боба и пълнозърнестите храни, е от съществено значение за развитието на имунните клетки и заздравяването на рани. Бета-каротинът, който се съдържа в морковите и сладките картофи, се превръща във витамин А, който поддържа кожата и лигавиците, които служат като първа бариера на организма срещу инфекции.“

Ето някои навици, които могат да засилят имунитета ви и да ви помогнат да избегнете разболяване.

Чаят, важен фактор

Един лесен начин да защитите имунната си система е да добавите билкови чайове към списъка си с напитки.

Можете да пиете чай от лимон и джинджифил следобед, предлага Лин. 

„Тези напитки успокояват дихателните пътища, поддържат здравето на червата и осигуряват имуностимулиращи съединения.“

Консумирайте мед

Суровият мед може да се превърне в билково лекарство през есента, особено ако се опитвате да защитите и подобрите имунитета си.

„Влейте суров мед с билки като джинджифил, ехинацея, мащерка, лавандула, бъз или чесън, за да създадете свои собствени билкови сиропи“, предлага Лин.

„Добавете сиропите към чай, топла вода или се насладете на лъжичка самостоятелно. Суровият мед успокоява гърлото, осигурява антимикробни и антибактериални ползи и поддържа здравето на червата.“

Яжте храни, богати на витамин С.

Ако искате да започнете деня си както трябва, помислете за консумация на повече храни, богати на витамин C, тази есен.

„Яжте плодове и зеленчуци, богати на витамин C, веднага след сутринта“, предлага Шнайдер. Освен това, тези храни ще ви засищат между закуската и обяда.

Чесън, куркума, джинджифил и канела

Когато готвите топло, сезонно ястие тази есен, използвайте някои противовъзпалителни билки, за да го направите още по-вкусно.

„Използвайте противовъзпалителни съставки като чесън, куркума, джинджифил и канела в рецептите си“, казва Шнайдер.

„Те съдържат биоактивни съединения, които помагат за регулиране на възпалението.“