В разгара на лятото, почти всеки иска да се отърве от досадните килограми бързо и лесно. И въпреки че най-здравословният начин да отслабнете, е, чрез балансирана диета и физическа активност, все пак има няколко малки хитринки, които ще ви помогнат да забързате процеса, без да полагате особени усилия.
Ето и кои са 5-те най-добри съвета:
№1 Нездравословната храна яжте в малки червени чинии
Ако ви е трудно да се откажете от пицата или пърженото пиле, може просто да намалите калориите от тях, като ги ядете в малки чинии, препоръчително червени. От една страна, по-малката чиния създава излюзия за повече храна, а от друга, червеният цвят действа подсъзнателно като знак СТОП.
Група учени от Швейцария провеждат необичайно изследване, като наблюдават количеството приета храна в различни на цвят чинии. Оказва се, че червеният цвят, който в ежедневието се използва за предупреждение или забрана, действа по същия начин на съзнанието, когато човек се храни. Същото откритие важи и за напитките, така че газирано и сокове, пийте в червени чаши, ако искате да не прекалявате с тях.
№2 Старото, но забравено правило за чаша вода преди хранене
Ако все пак е време за обяд или вечеря, приетата течност вече ще е запълнила известна част от стомаха ви, и така ще сте сигурни, че няма да прекалите с яденето. Проучване на учени от Вирджинския университет показва, че за 3 месечен период хората, които приемат по чаша вода преди хранене, отслабват с 44% повече от тези, които директно започват да се хранят.
№3 Дъвечете!
Този още по-банален съвет, всъщност е от изключително значение. В забързаното ежедневие, често се налага човек да се храни бързо или на крак, което затруднява организма и той не изпраща съответните сигнали на мозъка, че сте сити. Това пък води до преяждане и съответно трупане на още килограми.
Постарайте се да отделяте достатъчно време, поне за 3-те основни хранения през деня. Яжте седнали, без да се разсейвате от телефон/телевизор и дъвчете бавно. Така, не само тялото ви по-бързо ще разбере, че се храните, но и ще може по-ясно да прецените дали сте сити и кога да спрете да ядете.
№4 Яжте повече храни, богати на протеин
Освен в познатите млечни и месни продукти, протеин се съдържа и в редица бобови култури, някои ядки (бадеми, шам фъстък и кашу) и тиквените семки, морските дарове и др.
№5 Спете пълноценно
Недостатъчният или некачествен сън, води до липса на енергия, която най-често се набавя с големи количества нездравословна и високо калорична храна. Освен това, липсата на сън пречи на метаболизма да функционира правилно, и така дори да се храните балансирано, ще ви бъде по-трудно да отслабнете.
Превърнете 8-часовия сън в свой основен приоритет. Ако имате трудности да заспите, заради стрес и напрежение, може да си помогнете със следните трикчета: заменете телефона с кинга преди сън; пийте чай от маточина или лавандула; медитирайте 10 минути преди лягане и не се хранете поне час преди сън.