Хроничната умора се натрупва постепенно

Помогни си сам

Синдромът на хроничната умора не е просто физическо изтощение, а състояние, при което енергията, мотивацията и радостта от живота буквално изчезват. Той не се появява внезапно, а се натрупва с времето. От значение е постоянното претоварване без време за възстановяване. Мислите “трябва”, “не мога” или “не правя достатъчно” също създават напрежение, което изтощава с времето. Умора възниква и когато човек забрави да се грижи за себе си. Тогава вътрешните му енергийни резерви се изчерпват.

Има конкретни стъпки, които ще ви помогнат да си възвърнете силата и радостта от живота. Дайте си разрешение да си починете, дори да ви се струва “неправилно” или “в неподходящото време”.

- Поставете граници в работата и личния си живот. Умората често се дължи на факта, че хабите енергия за всичко, забравяйки за приоритетите. Научете се да казвате “не”.

- Отделете време за дихателни упражнения, леко разтягане или медитация, които помагат не само да се отпуснете, но и да се изпълните с нова енергия. Дихателна техника (повторете 5-7 пъти): вдишайте през носа и бройте до 4, задръжте дъха си и бройте до 4, издишайте през устата, броейки до 6.

- Разхождайте се в гора, близо до вода или в парка за 15-20 минути без телефон.

- Обърнете внимание на храненето и съня. Опитайте да си лягате по едно и също време. Включете в менюто си повече пресни зеленчуци, плодове и храни, богати на магнезий.