Поддържайте форма в условията на хоум офис с тренировки с дъмбели у дома

Едва ли някой изпитва удоволствие да тренира навън в студ, дъжд или сняг. Физическата тренировка у дома е в разцвет през студените месеци, а освен това сега, в условията на пандемия, много от нас работят от вкъщи. Ковид не подминава и спортните зали, затова не е никак препоръчително да ходим във фитнеса, но пък домашния офис ни дава възможност да спестим от времето за транспорт до офиса и да го използваме за домашна тренировка. Като начало е достатъчно да си набавим дъмбели за домашна тренировка. Те са практични, неангажиращи, лесни за употреба, незаемащи място и, най-вече, ефективни. И това са само част от предимствата на дъмбелите.

Видове дъмбели

 Едва ли има човек, който не е тренирал поне веднъж с дъмбели, познати още като „гири”. Те са подходящи за загрявка преди цялостната тренировка, служат отлично дори за основни натоварвания на някои мускулни групи и са добър партньор в изграждането на по-здраво тяло и физически тонус.

В търговската мрежа можете да намерите следните видове дъмбели:

• Регулируеми. Това е един от най-удобните варианти, тъй като могат да се добавят или отнемат част от дисковете. По този начин уредът може да се пригоди за употреба от няколко души у дома. Регулируемите дъмбели са и добър партньор при прогреса на тренировката.
• Дъмбели с фиксирано тегло. Могат да бъдат от 1,5 кг до над 50 кг. Предимството е, че са ергономични, което прави захвата им изключително удобен.
• Гири за леки натоварвания и аеробика. Целта им е да се включат в друг тип тренировка, като я направят по-ефективна и извайваща мускулите.

Подходящото тегло

 Това е изключително индивидуален момент. Изборът на тегло за Вашите дъмбели е личен и касае тренировката, от която имате нужда. Ако целите изграждането на повече мускулна маса, по-тежките уреди са удачният вариант. В случай че искате по-леки натоварвания, дъмбелите с фиксирано тегло и малките гири са по-подходящ избор.

В случай че сте начинаещ или прогресиращ в този тип спорт, най-удачният вариант е комплект от гири с тегло между 5-10 кг. Важно е да не се надценявате в началото и да започнете с разумно натоварване.

Ползи от дъмбелите

 Саморегулирането, което води до по-нисък риск при тренировка, е безценно. Дъмбелите помагат за изграждане на мускулна маса точно там, където тя е нужна. Но нека не забравяме, че тук не става дума единствено за мускули. Дъмбелите, както и много други уреди за физическо натоварване, съдействат на сърдечно-съдовата система. Сърдечната честота, дори при начинаещи в спорта, претърпява положителни промени, пулсът се стабилизира. Физическата издръжливост и тонусът също печелят при регулярна тренировка с дъмбели. С всяка следваща тренировка ще постигате все по-добри резултати. Отслабването е също постижим ефект. Кардио упражненията могат да бъдат още по-резултатни, ако добавите и малко тежести към тях.

Начини за трениране

 Преди да започнете усилени тренировки у дома е добре да се подготвите с помощта на няколко основни упражнения, които не изискват сериозни натоварвания и сложни комбинации от движения. Във всички случаи е добре да се посъветвате и със специалист, за да сте сигурни, че правите всичко ефективно и безопасно.

Цена и качество

 Както при повечето уреди, и тук цената е добър показател за качество. Добре е да се ориентирате към търговски обект или онлайн магазин, който предлага допълнителна информация и гаранция за продукта. По-високото качество ще направи тренировките Ви с дъмбели много по-приятни и ефективни.