Без строги режими и изтощителни тренировки
Заменете асансьора със стълбите
След коледните и новогодишните празници качването на кантара се превръща в доста неприятно занимание, след което най-често се правят генерални новогодишни обещания за нов начин на живот с повече полезна храна и редовни тренировки. По неписано правило, колкото по-голямо число показва кантарът, толкова по-драстично е обещанието и съответно толкова по-бързо е нарушено то.
От фитнес апликацията Strava дори са определили точната дата, на която повечето хората масово се отказват от обещанията си – 19 януари. И тъй като „Денят на отказващите се“, както е по-известна датата, наближава, вместо да се върнете към старите си навици, може да опитате тези 5 бързи и лесни начина, с които ще се отървете от „празничното“ тегло без крайни ограничения и трениране до откат.
№1 Намалете солта
Една от основните причини за повишаване на теглото е задържането на вода, което се получава при консумиране на по-солени храни, каквито обикновено са ястията на празничната трапеза. Когато намалите или напълно премахнете солта от менюто си, в най-скоро време чувството на подуване ще изчезне, тъй като ще се отървете от задържаната вода, която понякога стига до 3-4 килограма. Заменете обикновената сол с хималайска и се постарайте да я консумирате по-рядко. Ако паралелно с това увеличите и приема на вода, ще забързате процеса, а кантарът ще показва все по-приятни числа.
№2 По-малко захар
Сладките изкушения на Коледа, които са пълни със захар, влияят на апетита, като ви карат да се храните по-често и така значително повишават килограмите. След консумацията им кръвната ви захар се вдига, което ви дава енергия и добро настроение, но много бързо нивата й спадат, което пък води до умора, раздразнение и глад. Намалете захарта, която присъства не само в шоколада и кафето, но и в повечето пакетирани храни. Като алтернатива хапвайте черен шоколад с висок процент какао, сами правете дресинга си за салата или соса към основното ястие. По този начин ще задържите нивата на кръвната захар стабилни и няма да ви се налага да ядете на всеки 2 часа.
№3 Увеличете консумацията на протеин
Храните, богати на протеин – месо, яйца, риба, млечни продукти и др. засищат за по-дълъг период в сравнение с въглехидратите, които действат на принципа на захарта, а освен това не водят до подуване и тежест на стомаха. Комбинирайте ги със свежи и пъстри салати, за да доставите на организма си необходимите фибри, които да улеснят храносмилането. Друга опция е да започнете деня с омлет и зеленчуци или йогурт с плодове и ядки – и двете закуски ще ви дадат енергия и тонус.
№4 Повече естествени мазнини
По-засищащи и от протеините са естествените мазнини, съдържащи се в рибата, суровите ядки, зехтина, авокадото и т.н. Много хора избягват мазнините, тъй като ги асоциират с техните собствени подкожни, което е погрешно схващане. На организма му отнема повече време да разгради тези храни, което означава и по-рядко огладняване и контрол върху кръвната захар. Преценете в кой етап от деня се чувствате най-гладни (сутрин, обед, вечер или между 2 основни хранения), тъй като тогава обикновено и рискът да посегнете към нещо нездравословно е най-висок. Заложете на тост с авокадо за закуска, сьомга/сьомгова пъстърва за обяд/вечеря или шепа сурови ядки, които да задоволят следобедния ви глад.
№5 Включете движение и вода
И тук не става дума да се наливате с по 3 л вода на ден или да тренирате по 7 пъти седмично, което излишно стресира организма ви, свикнал на съвсем различно ниво на хидратация и физическо натоварване. Идеята е да забързате метаболизма си и оттам процеса на отслабване, като си доставите енергия и тонус, приемайки повече течности (вода – чиста или подправена с плодове/зеленчуци, чай без захар, смути със зеленолистни) и увеличавайки ежедневното си движение. Не е необходимо да посещавате спортната зала определен брой пъти седмично, но може да изкачвате стълбите, вместо да се возите с асансьора, да паркирате автомобила си по-далече или да ходите пеша до работното място, да се разхождате в парка през уикенда, да правите йога у дома, а защо не и да покарате кънки на лед.