Труд
Автор:
Славяна Манолова
Съдържат полезни вещества, побеждаващи инфекциите
Променете храненето си, вместо да гълтате хапове
Есента е сезонът на настинките и грипа, а ние вече сме нащрек и очакваме запушен нос, кашлица и други симптоми. Или може би е по-добре да повишим имунитета си? За да направим това, трябва да включим в диетата си списък със съвсем достъпни продукти.
Има храни, които могат да подсилят имунната система и да се борят с вирусите. Можете да ги ядете за профилактика и за по-бързо възстановяване. Оставете лекарствата настрана и оправете храненето си.
Цитрусови плодове
Витамин С, който се намира в цитрусовите плодове, е мощен антиоксидант, който помага за укрепване на имунната система. Затова не се колебайте да включите в диетата си портокали, мандарини, лимони и грейпфрути. Витамин С се съдържа и в кивито, чушките, броколите, тиквата и доматите.
Чесън и лук
През студения сезон не се колебайте да добавяте чесън и лук към храната си. Те съдържат алицин, който има антибактериални, противогъбични, антивирусни, антипаразитни и антиоксидантни свойства. Тези зеленчуци също са добър източник на витамин С и могат да помогнат за подобряване на функцията на червата.
Люти чушки
Смело добавете люто в ястията си. Кайен или люти чушки съдържат веществото капсаицин, което има противовъзпалителни свойства и помага за намаляване на възпалението, ако то вече е налице.
Цвекло
Съдържа антиоксидантите беталаини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, причинено от инфекция.
Домати
Богати на антиоксиданта ликопен. Неговата консумация само за няколко седмици намалява нивото на оксидативен стрес в организма, възникващ при инфекция.
Листни зеленчуци
Те са източник на витамин Е, мощен антиоксидант. Някои проучвания показват, че допълването на диетата с 200 IU витамин Е на ден може да намали честотата и тежестта на респираторните инфекции.
Гъби
Не напразно те са били използвани в традиционната китайска медицина поради техните антивирусни свойства. Гъбите са богати на витамин D, който помага на организма да устои на инфекции, и на полизахариди, които подобряват имунитета.
Пчелен мед
Това е едно от най-добрите лекарства за възпалено гърло. Неговите естествени антиоксиданти и антимикробни свойства помагат в борбата с инфекциите, причинени от вируси, бактерии и гъбички. Медът може да намали честотата на кашлицата и да подобри функцията на дихателните пътища. Може дори да подобри качеството на съня, което е особено важно за поддържане на имунната система и още по-важно, когато вече сте болни.
Медът е едно от най-добрите лекарства за възпалено гърло.
Мазни риби
Витамин D помага за поддържането на силна имунна система, а мазните риби като сьомгата съдържат достатъчно от този витамин, за да поддържат оптимални нива в кръвта, особено когато тялото не получава достатъчно слънчева светлина, за да го синтезира. Запасите от витамин D могат да помогнат в борбата с някои видове рак, да укрепят костите и дори да насърчат загубата на тегло.
Черен шоколад
Съдържа теобромин, който намалява възпалението, причинено от настинки. Така че не си отказвайте удоволствието и яжте по квадрат на ден.
Куркума
Списъкът не би бил пълен без подправките. Куркумата съдържа съединението куркумин, което има противовъзпалителни свойства и може да помогне за укрепване на имунната система.
Зелен чай
Богат е на антиоксиданти и съдържа катехин, който ще помогне за укрепване на имунната система. Освен това може да потисне размножаването на вирусите.
Чай от джинджифил
Джинджифилът е известен със способността си да се бори с вирусите на настинката, особено от семейството на риновирусите, които са най-честите причинители на настинки. Той съдържа и противовъзпалителен компонент, наречен гингерол, който помага в борбата с инфекцията.
Снимки:
05-zdrave5
05-zdrave6 Медът е едно от най-добрите лекарства за възпалено гърло.
