Министерство на културата отпусна 140 000 лева за ремонт на къща музей „Алеко Константинов“ в Свищов

Завод за електрически превозни средства ще отвори 2000 работни места у нас

Хванаха евродепутата Ангел Джамбазки да шофира с алкохол в кръвта

В МОСВ не е постъпвало заявление за внос на отпадъците, задържани в Италия

Как купуват изборите в САЩ и колко ще струва победата през 2020-а Най-богатите от милиардерите на Америка купуват общонационалните избори по $100 на глас и дори печелят от това

Нови коли за скиорите Радослав Янков, Алберт Попов и Владимир Зографски ще карат Audi Q5

Джип отнесе светофар в столичния кв. Овча купел

Борисов присъства на първото заседание на лидерите на ЕНП, ръководено от новия президент Доналд Туск

Хиляди алжирци излязоха на протест срещу провеждащите се президентски избори

БАБХ ще взема проби на всяка пратка с птиче месо и субпродукти с произход Полша, предназначени за България

Комисар Венелин Младенов е новият началник на „Пътна полиция“ в Пловдив

Арестуваха пловдивски антимафиот за търговия със стоки менте

Рекордни 19 номинации за „Треньор №1“

Президентът Радев: България високо цени приноса на Суверенния Малтийски орден за отстояване на хуманизма и солидарността

Елизабет Втора купи подаръци за персонала на Бъкингамския дворец

Двуседмична диета обещава отслабване с 3 кг Виното е позволено

Празниците наближават, а с тях и коледното офис парти с колегите.

Ако искате да се чувствате и изглеждате по-уверени, сега е моментът да се подложите на тази кратка, но ефикасна 2-седмична диета, която обещава да ви отърве от 3 килограма.

За разлика от други строги и краткосрочни диети, при тази приемате около 1400 калории на ден и не изключвате нито една от хранителните групи. Всички рецепти, подбрани в менюто, представляват здравословни алтернативи на едни от най-предпочитаните храни.

Диетата е с 3 основни ястия на ден, а за по-гладните има и 2 междинни (които ще откриете в края на менюто).

Ако не разполагате с продуктите за приготвянето на някое ястие, просто изберете друго от друг ден.

Ден 1

Закуска: 1 рохко яйце върху филия пълнозърнест хляб (без масло) с 2 (гриловани) домата.

Обяд: Салата със зеленолистни, чушки, краставици, червен лук, чери домати, пилешки гърди, овкусена с 2 с.л. балсамико.

Вечеря: Вегетарианско чили, направено от боб, чушки, гъби, моркови, домати и 100 гр. кафяв ориз.

 

Ден 2

Закуска: Овесена каша – 50гр овесени ядки и 180мл нискомаслено мляко – овкусена с мед и с добавка 1 круша.

Обяд: Паста със скариди, доматен сос с вкус на босилек, 1 шепа спанак и 2 с.л. пармезан.

Вечеря: Малка печена свинска пържола с гарнитура печени на фурна червени чушки, карфиол и тиква.

 

Ден 3

Закуска: 2 палачинки, направени от 1 яйце, 25гр пълнозърнесто брашно и нискомаслено мляко, приготвени в тиган без мазнина, гарнирани с нискомаслен йогурт и шепа горски плодове.

Обяд: „Дюнер“ от хляб лаваш с риба тон, 1 с.л. нискомаслена майонеза, айсберг/маруля, домати и за десерт 1 ябълка или чаша ябълков сок.

Вечеря: Запечена във фолио риба треска с моцарела и босилек, с гарнитура домати, малко кашкавал за поръсване и задушени зеленчуци.

 

Ден 4

Закуска: Смути с нискомаслено мляко, горски плодове и 25гр ядки по избор.

Обяд: 1 порция леща на яхния с пълнозърнесто хлебче и половин кофичка кисело мляко.

Вечеря: Риба тон нарязана на ситно за шишче с жълта и червена чушка, запечена на фурна и поднесена със задушени броколи или зелен фасул.

Woman standing on a scale Free Photo

Ден 5

Закуска: 1 пълнозърнеста филия хляб с печен боб (без добавени захар и сол), а за десерт – ябълка.

Обяд: Сет суши с авокадо, краставица и рачешко месо (3-4 бр), японска мисо супа и 2 резена ананас.

Вечеря: Мароканско лимонен пиле, приготвено от пилешки гърди, запечени във фолио със зелени маслини, чесън, лимон и малко зехтин, поднесено с печени зеленчуци.

 

Ден 6

Закуска: Овесена каша от 50гр овесени ядки, нискомаслено мляко, 1 настъргана ябълка, бадеми и горски плодове.

Обяд: Сандвич със скариди, приготвен от 2 филии пълнозърнест хляб, нискомаслен йогурт, домат и маруля/айсберг. За десерт – 1 банан.

Вечеря: Свинска пържола, залята с 1 с.л. мед, сервирана с броколи соте и зелен фасул.

 

Ден 7

Закуска: 2 пълнозърнести мъфина с 1 с.л. домашно сладко.

Обяд: Зеленчукова супа с пълнозърнест сандвич със сьомга.

Вечеря: Печено агнешко, поднесено със задушени броколи, грах и моркови.

 

Ден 8

Закуска: Пикантни бъркани яйца с кайенски пипер върху пълнозърнест тост.

Обяд: Готов сандвич или „дюнер“ до 400 калории.

Вечеря: Печена сьомга, сервирана със задушени аспержи, спанак и броколи.

 

Ден 9

Закуска: Бананово смути с нискомаслено мляко и 4 бразилски ореха.

Обяд: Зеленчукова супа с пълнозърнесто хлебче, а за десерт грозде или ябълка.

Вечеря: Печено пиле със сладък картоф, карфион и броколи със зехтин.

Young woman measuring her thin waist with a tape measure Free Photo

Ден 10

Закуска: Купичка нискомаслен йогурт с банан и шепа бадеми

Обяд: Печен боб върху пълнозърнест тост

Вечеря: Пикантна риба треска, запечена с лимонов сок и 15гр чоризо, поднесена с печени чушки, домати и карфиол.

 

Ден 11

Закуска: Омлет от 2 яйца, смесени с червена чушка и шепа спанак.

Обяд: Ястие от леща, нахут и боб, приготвено с кимион, кориандър и доматено пюре, върху печен сладък картоф.

Вечеря: Скариди с къри, сготвени в уок тиган с малко джинджифил, лук, къри, чушка, манго и кокосово мляко, с гарнитура 60гр кафяв ориз басмати.

 

Ден 12

Закуска: 1 рохко яйце с авокадо върху пълнозърнест тост.

Обяд: 1 печен картоф със зеленчуци и фета сирене.

Вечеря: Пилешки гърди с червен лук, чесън, жълта чушка, гъби и соев сос.

 

Ден 13

Закуска: 2 пълнозърнести тоста с домашно сладко и 1 круша.

Обяд: 75 гр басмати ориз с яйце, лук, замразен грах и соев сос, приготвен на тиган.

Вечеря: 300гр телешка пържола с лук, 2 моркова, брюда и 500 мл бульон, приготвено на бавен огън или в касерола.

 

Ден 14

Закуска: 2 сварени яйца с аспержи.

Обяд: Пикантна яхния от леща с пълнозърнеста питка.

Вечеря: Овчарски пай.

 

Опции за снакове (междинни хранения):

  • Нарязана ябълка с 1 с.л. фъстъчено масло
  • Нискомаслен йогурт
  • Банан
  • Шепа сурови ядки
  • 2 кексчета от овесени ядки с 1 авокадо
  • 2 моркова с 2 с.л. хумус
  • 150 мл червено/бяло вино (1 път седмично!)
error: Съдържанието на trud.bg и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права.