Труд
Автор:
Труд онлайн
Затлъстяването e хронично състояние, което днес определяме като заболяване и е свързано с ексцесивно натрупване на мазнини в нашето тегло. Смята се, че в световен мащаб около 1 млрд. души страдат от затлъстяване. То е свързано с редица животоограничващи последици и води до риск от преждевременна смърт.
Когато говорим за затлъстяване, все по-често свързваме понятието с термина „Longevity”, който обхваща област от медицината, която ни казва как да живеем по-дълго, но и по-здравословно. Този основен таргет не е само осигуряване на продължителен живот, но и възможността да сме активни до късна възраст, да сме работоспособни и здрави независимо от по-напредналата възраст. Затлъстяването е свързано с намалена продължителност на живота, казва подп. д-р Весела Михнева от екипа на Клиника по ендокринология и болести на обмяната на ВМА.
Много промени възникват в клетките ни, когато остаряваме. Някои от тези промени са малки, но те водят до модификация на клетката и последствия на физиологично ниво, съобщават от ВМА.
Има няколко начина да подобрим своя биологичен часовник:
- Редовни физически упражнения. Упражненията са един от много критични фактори за здраве и дълголетие. Има много позитивни ефекти от тях. Те включват почти всички части на тялото и мозъка, като намаляват риска, предотвратяват заболявания, намаляват кардио-васкуларния риск и подобряват телесното тегло. Доказано е че 20 минути упражнения ежедневно може да има редица ползи и да добави 3 години към очакваната ви продължителност на живот.
- Прием здравословни растителни храни . Кухнята може би е ключ към по-добрия живот. Много проучвания са свързани с доказателства, че консумацията на плодове и зеленчуци намалява риска от метаболитен синдром, затлъстяване, рак, сърдечно-съдови заболявания и мозъчни нарушения. Тази протективна роля на растителните храни може да бъде свързана с антиоксидантите, които се намират в тях в това число полифеноли, каротеноиди, фолати, витамин С.
- Добър сън. Обезитета и наднорменото тегло нерядко са свързани с отсъствие на хигиена съня – късно заспиване, прекъснат сън, нощни смени, хранене в малките часове на нощта. Сънят е необходим да регулира клетъчната функция и да оздрави нашето тяло. Наличието на редовен и последователен модел е възлов. Трябва да се опитаме да имаме прецизно точно време на заспиване и събуждане всеки ден. Важна е също и продължителността на съня. Недостатъчният сън може да намали продължителността на живот.
- Пълноценен социален живот. Може да живеем с 50% по-дълго със здравословна социална среда, приятни колеги, редуциран стрес на работното място, удоволствие от работата. Установено е, че наличието на дори три здрави социални връзки може да намали риска от преждевременна смърт и да доведе до увеличаване продължителността на живота.
