Синята светлина от телефони, таблети и лаптопи: какви са вредите и как да се предпазим?

Към днешна дата 3,5 милиарда души по света имат смартфон. Вероятно мнозинството от тях използва телефона си поне 2 часа всеки ден. Нека към тези 2 часа да прибавим 8 часа пред компютър или друго дигитално устройство. Според тези груби (и, със сигурност, неточни) сметки се събира около 10-часово всекидневно облъчване. Придружено от синя светлина.

Синята светлина е част от видимия светлинен спектър с дължина на вълната от 400 до 450 нм. Тя се излъчва от слънцето и всъщност човешкото тяло има нужда от нея, за да може да регулира своя биологичен часовник. Благодарение на нея, тялото знае кога трябва да бъде будно (през деня) и кога – да спи (през нощта). Използвайки нашите устройства по всяко време на денонощието обаче, ние нарушаваме нашия циркаден ритъм. Именно затова синята светлина се превръща в проблем. Когато бива изложено на синя светлина и вечер, тялото се обърква. Това, от своя страна, може да доведе до здравословни проблеми като инсомния, проблеми с очите и прочие.

Ако искате да избегнете прекомерното излагане на синя светлина след залез слънце, може да използвате няколко лесни подхода:

1. Изключете всички дигитални устройства поне 2 часа преди да заспите. Четенето на книга, медитацията или друг предпочитан метод за релаксация биха били много по-полезни и приятни за цялостното ви благосъстояние;

2. Използвайте софтуер, който блокира синята светлина на вашите устройства;

3. Когато работите на компютър, таблет или дълго време използвате смартфона си, се опитвайте да се раздвижвате на всеки час за поне 5 минути. Или пък опитайте правилото 20-20-20: на всеки 20 минути гледайте върху предмет на 20 метра от вас за 20 секунди.

Спазването на горните три съвета гарантирано ще ви помогне да спите по-добре, да се чувствате по-енергични и да бъдете по-здрави в дългосрочен план!