Труд
Автор:
Елена Симеонова
Един от най-великите трикове на еволюцията е развитието на мозък, който може да навлиза в множество специализирани състояния на съзнанието. Използвате ги за работа, за игра, за вдъхновение и за релаксация. Но има начини да достигнете до тези променени състояния целенасочено, независимо дали искате да оставите въображението си да се развихри, да се почувствате щастливи, да почувствате връзка или просто да се отпуснете, пише Popular Mechanics.
„Потокът е „състояние на Златокоска“, казва Кевин Джей Пи Уудс, доктор по науките, директор по науката в Brain.fm – компания, която използва музика, за да помогне на хората да се фокусират – „където задачата ви не е твърде трудна, но не е и твърде лесна. В това идеално положение вие се опитвате без да се затруднявате, достатъчно уверени, за да работите на автопилот, докато мозъкът ви взема решения на високо ниво зад кулисите.“
Лицензираният психотерапевт и високопроизводителен треньор Майкъл Сийли допълнително се съгласява, че майсторството предшества ритъма на представянето. „Първо трябва да имате първоначалния набор от умения, преди да можете да бъдете много продуктивни в състояние на поток“, казва той. Неговият съвет? Изберете дейност „малко над вашите възможности“. По този начин няма да имате лукса да се откъсвате от темата или да мислите прекалено много – ще трябва да сте напълно ангажирани.
И все пак, това, което започва като практичен съвет – калибрирайте предизвикателството си, покажете умение – кулминира в нещо екстатично. Защото щом веднъж сте се вкопчили в преживяването, то изобщо не се усеща като усилие. През последните години това елитно психическо състояние придоби почти митичен статус: светска трансцендентност , тайната на гениалността без усилие и още много други. Но наистина ли е толкова метафизично? Или просто сме толкова непрактични, че се усеща така?
„Мистичното е, че прекарваме толкова много време разсеяни в съвременния свят“, казва Сийли.
„Тревожим се за бъдещето и миналото и забравяме как да бъдем настоящи.“ Той вярва, че пълното присъствие на психическото състояние може да не е магическа аномалия, а по-скоро нашата естествена човешка базова линия. „Това наистина е нашият дизайн. През 90 процента от нашата история сме били ловци-събирачи. И дейностите, с които сме се занимавали – например лов и самозащита – са изисквали поток.“ Те са изисквали пълно присъствие.
Уудс обаче добавя еволюционен обрат. „Функцията на потока – да се правят нещата ефикасно и умело – вероятно е еволюирала, подобрявайки шансовете за оцеляване и размножаване“, казва той. Но усещането за поток – неговото изкривено усещане за време, радост и потапяне – може да е страничен продукт: „Това е променено състояние на съзнанието“, казва Уудс, „което кара мозъка ни да вижда света по различен начин, почти сякаш сме в сън или транс.“
Уудс подчертава три основни съставки: задачата, вашата мотивация и вашата среда. „Изберете предизвикателство, което ви разтяга достатъчно, за да останете ангажирани. Издържайте първите 10 минути – потокът рядко се натрупва веднага. И бъдете стратегически с пространството си. Светлината, температурата, звукът и инструментите влияят на вашия умствен ритъм.“
Сийли добавя още няколко съвета за подготовка. Музиката, например, може да създаде усещане за поток. Същото може и с пълноценния нощен сън. Най-важното е да се отървете от разсейващите фактори. „Дори една проста промяна на средата може да помогне“, казва той. „Ако отидете на къмпинг и всички разсейващи фактори са премахнати, е лесно да влезете в поток.“
Това са някои от усещанията, които може да изпитате след пушене на джойнт – или по време на особено вълнуващо бягане. Всъщност, приблизително три четвърти от спортистите, които казват, че са изпитали „ейф на бегач“, съобщават, че с изчезването на болката, съмнението и конкретното усещане за време, те биват заменени от блаженство, увереност и транс-подобен фокус. С други думи, променено състояние на съзнанието.
За съвременните хора бягането е идеален начин да поддържат форма или просто да прекарат известно време сами на открито. Но когато нашите предци са преследвали дивеч през обширни савани, бягането е било начинът, по който сме намирали вечеря. Активирането на ендоканабиноидната система, която се задейства, за да регулира стреса и да намали болката, може би ни е позволило да се справим с парещите дробове и хапещите крампи при лов на дълги разстояния. „За да оцелеем, трябваше да се занимаваме с физическа активност“, казва Брайън. „Ако това беше ужасно и се чувствахме зле и не искахме да го правим, може би нямаше да оцелеем.“
Друг ефект от еуфорията при бегач е засиленото чувство за фокус. Някои спортисти съобщават за по-ясно мислене и по-остро зрение по време на дългите си преходи, две усещания, които биха били полезни, докато дебнат голямо, хитро животно. Чувството на спокойствие и увереност по време на такова трудно преследване несъмнено е еволюционно предимство на еуфорията при бегач.
И така, еуфорията на бегача действително еуфория ли? Въпреки че участват различни химикали, може да ви е трудно да различите двете. „Ендоканабиноидните рецептори са концентрирани в централната нервна система и са предназначени за химикалите, които телата ни произвеждат“, казва Анджела Брайън, доктор по философия, запалена бегачка и невролог, която изучава как канабисът влияе на човешкото тяло. Причината, поради която едно епично бягане може да се усеща толкова много като ядене на силен желиран бонбон, е, че THC е екзогенен канабиноид, с други думи канабиноид, който идва извън тялото, което означава, че „той се вписва в тези рецептори като ключалка в ключ“, според Брайън.
Макар лошата новина да е, че е малко вероятно да отключите ново ниво на съзнание с леко 20-минутно бягане, по-добрата новина е, че вероятно не е нужно да се насилвате до крайности. Дейвид Райхлен, еволюционният биолог, който стои зад проучването от 2012 г. за еуфорията при бозайниците, предполага, че тренировката с около 70 до 85 процента от максималната ви сърдечна честота (има калкулатор за това, базиран на вашата възраст) в продължение на поне 45 минути е идеална за стимулиране на производството на ендоканабиноиди.
Холотропното дишане е метод на дишане, който потиска притока на кръв към мозъка. Понякога нивата на холотропното дишане могат да паднат толкова ниско, че мозъкът ви може да си помисли, че умирате . Макар че това изглежда нелогично, реакцията на тялото ви може да бъде да ви накара да халюцинирате или да се почувствате „преродени“, както съобщават някои хора.
Типичната ръководена сесия, включваща подготовка, дихателни упражнения и релаксация със саморефлексия, може да продължи от два до три часа. Вдишвате и издишвате дълбоко и пълноценно, с по-бързо темпо, отколкото обикновено, докато седите или лежите в отпуснато състояние. Възрастен в покой прави около 12-16 вдишвания в минута, според Johns Hopkins Medicine.
По време на прекомерно дишане – т.е. дишане твърде бързо или твърде дълбоко – тялото ви е принудено да поеме повече въздух, отколкото му е необходимо. В резултат на това издишвате твърде много въглероден диоксид и това стеснява кръвоносните съдове, намалявайки кръвообращението навсякъде – най-драматично, в мозъка ви. Това засяга хипокампуса, фронталния, тилния и парието-тилния кортекс. Тези части на мозъка ви участват във физиологичното ви самосъзнание, визуалната обработка и чувството за време. Изследователите смятат, че това намалено кръвообращение може да доведе до голяма част от това, което хората изпитват по време на холотропно дишане.
Практикуващите го трябва да дишат целенасочено и контролирано. Ако се изпълнява неточно, методът може да причини замаяност и дискомфорт, а експертите препоръчват да се прави само под наблюдението на сертифициран водач. Също така не се препоръчва, ако имате определени здравословни проблеми, особено такива, които засягат сърцето, или ако сте диагностицирани с определени проблеми с психичното здраве.
Въпреки това, ако вашият лекар ви даде разрешение, бихте могли да извлечете определени ползи от практиката, като например по-бистър ум и по-малко стрес и тревожност. Според документирани доклади, може дори да предизвикате психеделично пътуване от сеанс на холотропно дишане.
Обърнете внимание, че сканирането на мозъка може да разкрие точно какво се случва в мозъка по време на холотропно дишане, но все още не са провеждани fMRI изследвания.
Засега някои изследователи смятат, че холотропното дишане може да накара мозъка да произвежда повече от собствения си, естествен ДМТ, органично съединение, което няколко бозайници и растения произвеждат в малки количества. То може да причини психеделични ефекти, подобни на ЛСД или псилоцибин , съединение, намиращо се в магическите гъби. ДМТ може „бързо да предизвика изключително поглъщащо състояние на съзнанието, характеризиращо се с ярки и сложни визуални образи“, според проучване от 2020 г., публикувано в eLife, което публикува рецензирани изследвания онлайн.
Пеенето на песнопения е универсално човешко поведение, но въпреки това такова, което едва ли е изучено.
Джема Пери, доктор по философия , е психолог и една от малкото изследователи, специализирани в песнопеенето и неговото въздействие върху съзнанието. Тя е изследвала как практиката се използва по целия свят. Например, шаманите песнопят, за да влязат в променени състояния, за които се смята, че са жизненоважни за изцелението и промяната на поведението. Коренното население на Австралия го използва, за да се свърже със света на предците. Суфиите използват песнопения, танци и дишане, за да се свържат с Бог и да влязат в състояния на транс. А йогийските традиции вярват, че практиките на песнопения са начин за достигане на състояния на съзнанието отвъд смущенията на ума.
„Тези преживявания „често включват прекомерни положителни емоции, изкривяване на времето и пространството и загуба на граници между себе си, другите и природата“, пише Пери в едно проучване . Подобно на психеделиците , тези, които постигат променени състояния чрез песнопение, често казват, че преживяването е едно от най-смислените в живота им и ги кара да се чувстват по-„едно“ с околните. Съобщава се също, че песнопението облекчава депресията. Но учените едва започват да разбират защо песнопението се разглежда като портал за тези преживявания.
Въпреки че изследователите не са съвсем сигурни защо песнопеенето предизвиква тези мистични преживявания, те посочват няколко възможности.
Пеенето – дори тихото пеене – изисква човекът да се съсредоточи внимателно върху нещо различно от себе си, което помага за облекчаване на размишленията.
Ако скандирате определени звуци на глас, стимулирате блуждаещия нерв и е доказано , че това намалява депресията.
Ако пеете с други хора, вниманието ви е още по-абсорбирано от усилието да се синхронизирате с околните и този синхрон насърчава връзката.
Ако пеете песен или звук синхронно с други, които са вкоренени в споделено духовно убеждение, това може да повлияе на много системи в мозъка и тялото ви.
По отношение на променените състояния на съзнанието, Пери казва, че има „разтваряне на егото“, което кара човек да се чувства сякаш се слива с природата или с хората около него; и има „поток“, който кара човека да се свързва с дейността. Тя казва, че скандирането работи върху мрежата по подразбиране (DFN), същата система, която е засегната от психеделиците. DFN е група от области в мозъка (няма ясно съгласие какво е включено), които са свързани със самореферентното мислене – като преживяване или тревога. Така че практики, които карат DFN да функционира по различен начин, могат да помогнат на хората да се облекчат от тревожността или негативните им наративи.
Докато тихата медитация изисква интензивно външно фокусиране, груповото пеене издига това на няколко нива. Сега не сте фокусирани само върху собствената си практика, но и върху това да останете в синхрон с околните чрез координирана вокализация, контрол на дишането и междуличностна синхронност. Това изглежда не само ви изважда от собствените ви размишления, но и укрепва социалните връзки.
Участниците трябва да обръщат интензивно внимание на ритъма и хората около тях. Този вид интензивно внимание – което може да се наблюдава и в суфийските танци – стимулира ендоканабиноидната система. Тази система регулира и контролира много от най-важните ни телесни функции, като учене и памет, емоционална обработка, сън, контрол на температурата, контрол на болката, възпалителни и имунни реакции и хранене. Това е системата, която е засегната от марихуаната. Невротрансмитер в системата, наречен анандамид, е известен като „молекулата на блаженството“. Той причинява чувството на щастие и благополучие, когато е предизвикан от марихуана, но също и от групово песнопение.
