По-ярка дневна светлина - по-добро качество на съня

Светлината влияе върху вътрешния биологичен часовник на човека

Нарушенията на съня са свързвани с промени в настроението

Повече излагане на ярка дневна светлина и по-постоянен режим на осветяване са свързани с по-ранно заспиване и по-качествен сън, предаде сайтът Медикъл Експрес, позовавайки се на проучване на учени от Университета в Манчестър.

Проучването хвърля нова светлина върху ролята на светлината за една от най-важните биологични функции на човешкия организъм - съня. Нарушенията в съня са свързвани с редица проблеми, включително промени в настроението, затруднения с паметта, нарушения в обмяната на веществата и по-висок риск от дългосрочни здравословни последици, предаде БТА.

Учените отдавна знаят, че светлината влияе върху вътрешния биологичен часовник на човека, който регулира кога организмът се чувства бодър и кога настъпва умората. Лабораторни изследвания показват, че светлинното въздействие може да променя времето за заспиване и структурата на съня, но досега оставаше въпросът доколко тези ефекти се проявяват в реалния живот.

За да проучат това, изследователският екип е използвал данни от ежедневието на 89 възрастни, които са носили светлинни сензори и устройства за проследяване на съня. Сензорите са измервали т. нар. меланопична светлина - вид светлина, който има най-силно влияние върху регулирането на циркадния ритъм, или вътрешния часовник на организма. Участниците са водили и дневници за съня си.

Данните, събрани за повече от 500 дни, показват, че хората, които са били изложени на по-ярка дневна светлина за по-дълго време, обикновено са заспивали и са се събуждали по-рано. По-редовните светлинни навици през седмицата също са били свързани с по-здравословен режим на сън.

Изследователите са установили още, че участниците с по-стабилно излагане на светлина и с по-малки колебания между много слаба и много ярка светлина са имали по-дълбок сън в първата част на нощта. Тази фаза на съня е особено важна за възстановяването на организма, паметта и нормалното функциониране на мозъка.

Според учените резултатите са важни на фона на съвременния начин на живот, при който много хора прекарват по-голямата част от деня си на закрито при осветление, значително по-слабо от естествената дневна светлина. В същото време вечерното излагане на изкуствена светлина често е по-силно, отколкото организмът очаква при подготовката си за сън.