Простият трик, който може да ви направи по-щастливи мигновено: Какво казват психолозите за този метод?

Едно просто психологическо упражнение може да ви помогне да гледате на живота с повече оптимизъм и бързо да промените перспективата си. Вместо да се фокусирате върху това, което ви липсва, „обратният списък с желания“ ви напомня за красивите неща, които сте преживели

Когато искаме да бъдем по-щастливи, често мислим за бъдещето: какво можем да променим в живота си, взаимоотношенията, които искаме да подобрим, или целите, които се надяваме да постигнем, пише Newsweek.

Но един психиатър препоръчва различен подход: да погледнем към миналото и да си спомним добрите неща, които вече сме постигнали.

Методът се нарича „обратен списък с желания“ и може да допринесе за по-оптимистичен поглед върху живота.

Вместо да записвате какво искате да се случи, вие се фокусирате върху красивите преживявания, постижения и моменти, за които вече сте благодарни.

Как работи „обратният списък с желания“

Психиатърката Сю Варма обяснява, че за да подобрим настроението си, е полезно да практикуваме благодарност за хубавите неща, които вече са се случили в живота ни.

Обикновено списъкът с желания е ориентиран към бъдещето.

Мислим за местата, които искаме да посетим, за професионалните цели, които искаме да постигнем, или за нещата, които искаме да купим.

Обърнатият списък променя перспективата.

Вместо да се питате „Какво искам да постигна?“, опитайте да отговорите на въпроси като: 

„Какво вече постигнах?“, „За какво съм благодарен?“ или „Кои са най-хубавите неща, които са ми се случили досега?“.

Можете да започнете с няколко прости примера: ваканция, която си спомняте с умиление, професионално постижение, важен човек, когото сте срещнали, труден момент, който сте успели да преодолеете, или преживяване, което е променило гледната ви точка за живота.

Защо това упражнение може да ви помогне

Според Сю Варма, този метод може да ни помогне да забележим по-ясно положителните неща в собствения си живот.

Когато постоянно сме фокусирани върху цели, които все още не сме постигнали, рискуваме да пренебрегнем това, което вече имаме.

Такъв списък измества вниманието от недостатъците към постиженията и може да допринесе за по-балансирана перспектива.

С други думи, вместо просто да гледаме към това, което искаме, ние спираме за няколко минути и оценяваме пътя, който сме извървели досега.

Как да си направите собствен списък

Не ви е нужно много време за това упражнение.

Вземете лист хартия или отворете бележка на телефона си и запишете няколко неща, за които сте благодарни.

Можете да включите лични или професионални постижения, щастливи моменти, хора, които са направили живота ви по-красив, места, които сте посетили, или препятствия, които сте успели да преодолеете.

Основната идея е проста: щастието не винаги трябва да се търси в това, което предстои да се случи.

Понякога промяната на перспективата и погледът към хубавите неща, които вече сте преживели, може да е достатъчна, за да подобри настроението ви.