Когато нещо не е наред, тялото ни има свой начин да ни уведоми. То ни изпраща различни знаци или с други думи – симптоми, и ни подсказва, че трябва да направим нещо по въпроса. Например, главоболието може да се дължи на обездвижване. Много хора се оплакват от това, но не правят нищо, за да разберат същността проблема и да го коригират. Винаги първата стъпка е локализиране, а след това лечение на съответните области, където присъства дискомфорт. Важно е да се опитате да избягвате някои стойки и практики, които може да са причинители на тази болка.
Когато прекарваме много време, седнали с извит гръб или заемаме външна позиция на раменете и сме прегърбени назад, можем да си създадем болки в кръста и в централната област на гърба. Освен това е нормално да изпитваме дискомфорт във врата или горната част на раменете си, защото вратът ни трябва да се справя с продължителното напрежение, докато гледаме право в екрана с часове.
Правилният начин: Дръжте раменете си отпуснати, така че лактите да си лежат върху тялото. Облегнете гърба си на гърба на стола. Също така, оформете ъгъл между 90° и 100° между бедрата и коленете си. Поставите екрана на лаптопа в обсега на хоризонталната линия на зрението, така че да улесните шията си.
Когато става въпрос за вдигане на тежък багаж, извършваме това действие несъзнателно и е много вероятно да не го правим правилно. Помислете за момента, в който трябва да вземете кутия от пода. Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е дали имате достатъчно сила, за да вдигнете конкретните килограми. Грешните движения и надценяването на способностите ни могат да доведат до сериозни травми на гърба. Един от най-важните фактори, е да не огъвате гърба или талията си, когато се упражнява толкова голямо усилие.
Правилният начин: Раздалечете краката и коленете си. Стегнете корема си, докато държите предмета, като той е възможно най-близо до тялото ви. С помощта на мускулите на бедрата го вдигнете. Дръжте гърба си изправен през цялото време.
Сънят е едно от най-важните неща, които правим в денонощието. Това е единствената дейност, чрез която тялото се саморегенерира. По този начин то се подготвя за изпълнението на много ежедневни задачи и функции. Много от нас обичат да спят по корем с лице във възглавницата, но тази позиция може да доведе до здравни усложнения. Когато лежим с лице надолу, заемаме неестествена позиция. В крайна сметка, това може да доведе до мускулни увреждания, болки в шията или дори до тортиколис.
Правилният начин: За да се отървете от този лош навик, можете да легнете с лице надолу до момента на заспиване. Тогава променете позицията си в легналото. За да не се събудите отново по същия начин, можете да поставите възглавница до себе си и да я прегърнете през нощта. Така ще избегнете повторното заемане на неправилната поза по време на сън.
Когато седнем, много от нас кръстосваме краката си, без дори да го осъзнаваме. Най-лошото е, че така може да прекараме цял работен ден. Колкото и удобно да изглежда, преплитането на краката за дълг периоди от време е една от основните причини, които могат да доведат до разширени вени и развитие на кръвни съсиреци. Те, от своя страна, могат сериозно да увредят тъканта или да навредят на седалищия нерв, наред с други усложнения.
Правилният начин: Дръжте краката си паралелно през цялото време. Те винаги трябва да имат подпора - под или някакъв праг. Гърбът винаги трябва да е изправен.
Коментари
Регистрирай се, за да коментираш