Как да намалим пулса у дома без лекарства

Пийте много вода и яжте солено

Наблегнете на храни, богати на магнезий

Пулсът е броят на сърдечните удари за 60 секунди. При малките деца той е много висок - до 140 удара в минута, но с напредване на възрастта намалява и при възрастен обикновено е в диапазона от 60 до 90 удара. Тези стойности се смятат за нормални. Ако сърдечната честота е по-малка от 60 удара в минута, това състояние се нарича брадикардия, ако е повече от 90 - тахикардия.

Пулсът може да се учести за кратко по време на бягане или дълги разходки, изкачване на стълби, нервно напрежение, стрес, повишаване на телесната температура. Най-често такива състояния не представляват заплаха и преминават бързо, но ако тахикардията е придружена от аритмия, болка в гърдите, объркване, общо лошо здраве, трябва спешно да се консултирате с лекар.

Постоянният бърз сърдечен ритъм е причина да се направи 24-часово ЕКГ мониториране (холтер) и да се постави диагноза. Може да има няколко причини: бременност (след раждането на бебето пулсът се нормализира без допълнителни усилия); заболявания като затлъстяване, невроза, ревматоиден артрит, анемия (при липса на кислород сърцето изпомпва кръвта по-бързо), заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми с щитовидната жлеза, всякакви хронични болки. Някои лекарства също увеличават пулса, например всички, които разширяват бронхите. Алкохол, наркотици, цигари, кафе може да са други причини.

Ако описаното по-горе не се отнася за вас и всичко със здравето ви е наред, вероятно попадате в категорията на хората с физиологична синусова тахикардия. Мозъкът по някаква неизвестна причина решава, че тялото се нуждае от 100 удара в минута, въпреки че няма причина за това (във всеки случай лекарите не я намират).

Това състояние не е опасно, не засяга здравето и продължителността на живота, но може да причини известен дискомфорт. Приемането на лекарства в този случай изобщо не е необходимо. ​​Ако сте здрави, имате няколко начина да намалите сърдечната честота у дома, без да търсите аптека.

* Пийте много вода и яжте сол. Съветът изглежда доста странен, тъй като всички диетолози призовават да се ограничи употребата на бялата смърт. Наистина не трябва да се опирате на този съвет, особено ако имате бъбречно заболяване, високо кръвно налягане или други проблеми, но в случай на физиологична синусова тахикардия се препоръчва да не се отказвате от удоволствието да осолявате храната.

* Яжте повече храни, богати на магнезий: пълнозърнест хляб, тиквени семки, авокадо, телешко, червена риба, ядки, черен шоколад, елда, банани.

* Занимавайте се със спорт. Най-добре е да правите това всеки ден. Аеробните тренировки (на открито) са идеални: плувайте, бягайте, карайте колело, просто ходете, правете клякания, лицеви опори. След 2-3 седмици ще забележите първите резултати.

* Чигун, йога, медитация помагат за намаляване на сърдечната честота и това е само малка част от огромните ползи, които те ще донесат на тялото ви. Можете просто да правите дихателни упражнения редовно, ефектът ще ви изненада.

Дихателни упражнения

* Вдишайте бавно през носа за 4 секунди, след това задръжте дъха си за 2 секунди и издишайте за 6 секунди. Издишването трябва да е малко по-дълго от вдишването. Правете 2 пъти на ден в продължение на 15 минути.

* "4-7-8". Вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 и след това издишайте за 8, издавайки свистящ звук през стиснати устни.

* Научете се на диафрагмено дишане. Практиката не само намалява сърдечната честота, но и понижава кръвното налягане. Ако искате бързо да намалите пулса си, правете упражнението за 5 минути. За да получите стабилен резултат, повторете техниката няколко пъти на ден за дълго време.