Труд
Автор:
Труд онлайн
Мобилните телефони са сред най-големите дразнители нощем
Англичаните наричат питието преди сън “нощна шапка”
Фразата “Ще спя, като умра” не е известна само по нашите земи, ами и по целият свят. Хората заменят сънят с работа, купони или други неща, за които не им стига време в ежедневието. Истината е обаче, че липсата на достатъчно и качествен сън вреди на организма ни по много начини. Безсънието е коварен причинител на всякакви болести - от сърдечни проблеми, до диабет и още един куп гадости. Другата истина е, че повечето хора страдат от безсъние и не си набавят нужната доза нощна почивка. А, когато става въпрос за сън - и качеството и количеството са важни. Затова ето и няколко съвета как да се справим с трудното заспиване, буденето през нощта, сутрешната умора и като цяло, липсата на здравословна почивка.
Намалете количеството синя светлина преди лягане
Оставете телефона, компютъра и телевизора. Всички тези устройства излъчват синя светлина, която е вредна за нас и пречи на заспиването като държи мозъка ни буден. Вместо това се опитайте, преди да заспите да почетете някоя приятна и ненатоварваща книга. Това отново е начин да разпуснем преди лягане, но за разлика от непрестанното проверяване на Фейсбук, няма да ни попречи да се отпуснем в сладък сън.
Нагласете обстановката
Сложете си любимите чаршафи, намерете перфектната за вас възглавница, изберете по-дебели пердета, за да не влиза светлина. Вашата спалня трябва да е храмът на вашата отмора. Мястото, където да избягате от света и да се насладите на почивка и време за себе си. Нагласете и температурата в стаята така, че да ви е приятно и уютно. Някои учени твърдят, че е по-полезно да се спи на студено, но тук личният избор е по-важен. Изберете как на вас ще ви е по-удобно и по-приятно да заспите.
Премахнете всичко, което ви разсейва
Изключете телефона и всяко друго устройство, което може всеки момент да вибрира със съобщение от някоя нощна птица. Направете така, че никой и нищо да не ви безпокои. Ако споделяте леглото с хъркащи хора, тапи за уши също са добра идея, както и маска за спане, която да поставите на очите.
Намалете приемането на течности и храна преди сън
Едно от най-неприятните неща е човек тъкмо да се отнесе в дрямка и хоп, някоя нужда се обажда. За да не се будите през нощта, спрете да ядете и най-вече да приемате течности поне два часа преди да си легнете. Така сънят ви ще бъде по-здрав и най-вече непрекъснат. Това е изключително важно, тъй като една от характеристиките на безсънието е да се събудите през нощта и да не успеете да заспите отново. А, както казахме, и количеството и качеството на сънят са важни.
Малко питие преди сън отпуска нервите.
Отпуснете се
Много хора не могат да заспят, защото както се казва “мозъкът просто не млъква.” Всички грижи от ежедневието, анализи на изминалия ден и притеснения за утрешния имат навика да се показват точно, когато се опитаме да заспим. Опитайте се да успокоите умът си - един начин е да си водите дневник. Така, мислите излизат от главата и остават на страницата, а вие се чувствате по-леко и по-спокойни. Друго, което може да пробвате са дихателни упражнения и кратка медитация. Минимално количество уиски (20 грама) или друг качествен алкохол също помагат преди сън. Неслучайно англичаните дори си имат израз за питието преди лягане - night cap (“нощна шапка”). Правилното дишане, отпуска умът и сваля пулсът ни, кара ни да се чувстваме релаксирани и следователно по-готови са сън.
Не се обвинявайте
Отстранете всички източници на шум от спалнята, за да спите спокойно.
Може би едно от най-важните неща е да не се обвинявате, ако имате трудност да заспите. Колкото повече се въртите и си повтаряте “хайде заспивай,“ а то не се получава, толкова повече ще се ядосвате. Колкото повече се ядосвате, толкова по-трудно ще ви е да заспите. Кръгът е порочен. Вместо това, опитайте да си кажете на ум “сега ще легна да си почина, пък, когато заспя тогава.” Сънят не трябва се възприема, като задача за изпълняване- последното нещо, което трябва да свърша този ден е да заспя, ами като благодат.
Всички имаме нужда от здрав сън и всички искаме да сме по-бодри на сутринта. Средностатистическият човек има нужда от осем часа здрав и непрекъснат сън. Така че не не си казвайте, че ще спите, като умрете, ами се насладете пълноценно на презареждането, което сънят дава на организма.
