Спането настрана е по-полезно

При хъркане и киселини

С възрастта сме склонни да заемаме поза надясно

Всеки предпочита да спи в определена поза – на едната или другата страна, по гръб, по корем. Тези положения на тялото имат своите плюсове и минуси, а напоследък изследователи казват, че те имат отношение не само към качеството на съня, а и към цялостното здраве.

Страничните пози засягат главно стомашно-чревната и сърдечно-съдовата система. Добрата новина е, че ако нямате проблеми в нито една от тези области, вероятно няма голяма разлика за вашето здраве дали ще изберете да спите на дясната или на лявата си страна. Но като цяло страничното спане е по-здравословно.

Съществуват ползи от спането надясно, що се отнася до здравето на сърдечно-съдовата система, но напомняме, че ползите за сърцето от тази поза са много по-подходящи за хората, които вече имат сърдечни проблеми, отколкото за тези, които ги нямат. При болните със сърдечна недостатъчност има доказателства, че спането на лявата страна може да бъде направо опасно.

Изследвания показват, че пациентите с това състояние често избягват да лежат на лявата си страна. Те предпочитат да спят надясно, тъй като това ги кара да се чувстват по-комфортно и намалява въздействието на локалния натиск, който би се появил, ако спят наляво.

По същия начин малко проучване от 2018 г. установява, че спането на лявата страна е свързано с промени в показанията на електрокардиограмата (ЕКГ), които изследователите приписват на промени в позицията на сърцето през нощта поради гравитацията. Почти няма разлика в ЕКГ активността, когато участниците спят на дясната си страна; в този случай гръдната кухина възпрепятства движението на сърцето.

Още ползи от спането надясно са намалена активност на нервната система, която може да доведе до облекчаване на тревожността и депресията, както и понижено кръвно налягане. Второто е особено полезно за хора със сърдечно-съдови заболявания. Изненадващо, някои проучвания показват, че с възрастта хората естествено са склонни да спят на дясната си страна. Смята се, че това е автоматичен механизъм за контролиране на сърдечната честота и кръвното налягане, предпазвайки стареещото сърце.

Ако страдате от някакъв вид киселини или рефлуксна болест е по-добре да спите на лявата си страна. Това се дължи на позицията на стомаха, която блокира крайната част на хранопровода, когато спим надясно. Това обаче не означава, че изборът на лявата страна непременно ще бъде от полза за стомашно-чревния тракт. Ако нямате киселини, киселинен рефлукс или други стомашни проблеми, позата на сън няма значение.

Като цяло спането настрана е по-здравословно. То може да помогне за намаляване на хъркането в сравнение със спането по гръб, по време на което езикът и меката тъкан на гърлото могат да се превъртят назад и да възпрепятстват въздушния поток. Тази позиция на тялото може също да допринесе за развитието на сънна апнея, нарушение на съня, затруднено дишане. Сънната апнея е свързана с повишено кръвно налягане, както и с нарушение на сърдечния ритъм, известно като предсърдно мъждене. Изследвания показват, че сънната апнея увеличава риска от сърдечна недостатъчност, инсулт и коронарна артериална болест. Всички тези рискове за здравето са причина да изберете съня настрани.