Японското ходене заменя десетте хиляди крачки

Новият тренд набира сили в Тик-Ток

Вече не е достатъчно да излезете от къщи и да изминете няколко спирки пеша. В Тик-Ток набира скорост т. нар. “японско ходене” - редуване на бързо и умерено темпо. Днес видеоклиповете с хаштаг #JapaneseWalking събират милиони гледания, а инфлуенсърите приписват на тази практика редица ползи - от отслабване до подобряване на стойката и цялостното благосъстояние.

Това “откритие” не е ново, а обичайна интервална тренировка, отдавна позната на физиотерапевтите. Учените и медицинските специалисти са наясно с един прост факт: тялото бързо се адаптира към повтарящи се, равномерни физически натоварвания. Ето защо варирането на интензивността е по-ефективно от монотонните движения.

Най-големият проблем на съвременните хора не е, че ходят твърде малко. Проблемът е, че почти през цялото време се движат по един и същи начин. Дом, асансьор, кола, офис, диван. Години наред тялото функционира по един и същ модел: едни мускули почти не се натоварват, докато други са постоянно претоварени. Ала тялото се нуждае от разнообразие в движенията.

При “японското ходене” ускоряването променя дължината на крачката, ангажира напълно таза, активира по-интензивно седалищните мускули, осигурява по-дълбока стабилизация на централната част на тялото и позволява на гръбначния стълб да се движи с по-естествена динамика. Основното му предимство не е просто изгарянето на мазнини, а че този вид натоварване принуждава сърдечно-съдовата система да се адаптира.
Тялото се развива, когато е подложено на ново физическо предизвикателство. Ако постоянно ходите с едно и също удобно темпо, с времето тялото ви спира да възприема тази дейност като тренировка. Ето защо три минути бързо ходене могат да донесат повече полза за тялото ви, отколкото един час много бавно ходене.