Увеличете количеството с 0,5-1 литър

Забелязали ли сте, че когато е горещо, искате да мързелувате, вместо да работите? Това не е изненадващо, защото дехидратацията бавно, но сигурно ви лишава от енергия и жизненост. За да предотвратите това, попълвайте баланса на течности в тялото си по-често.

Препоръките са да се приемат около 2 литра течности на ден (40 мл на килограм тегло), като половината трябва да постъпват във вид на напитки, а другата половина – с твърдата храна. За да се чувствате добре в жегите, увеличете обичайното количество с 0,5-1 литър. Пийте често по малко, за да не претоварвате бъбреците. 

Разбира се, обикновената вода перфектно ще утоли жаждата и ще попълни баланса на течностите, но понякога ви се иска нещо друго. Айранът, чаят и газираните напитки, също като водата, могат да утолят жаждата и да се справят с дехидратацията. 

Айранът е наситен с микроорганизми, които нормализират храносмилането и укрепват имунната система. Сладките лимонади са вкусни, но не и здравословни. Затова предпочитайте обикновена газирана вода, към която можете да добавите лимон или други плодове. Южните народи обичат да пият чая горещ, защото след това тялото започва да се поти, а изпарението на влагата от повърхността на кожата, както е известно, охлажда тялото.