Спазвайте правилото „10-3-2-1“

Д-р Гай Медоуз, директор на клиниката по лечение нарушенията на съня Sleep School, твърди, че навикът да се подремва 10-20 минути на обяд може да помогне за подобряване на здравето и избягване на заболявания през зимата, съобщава The Telegraph. Медоус подчертава, че оптималната продължителност на дрямката е между 10 и 20 минути.

„Краткото време няма да ви позволи да изпаднете в дълбок сън, от който се събуждате с чувство на сънливост, дори по-замаяни от преди“, отбелязва лекарят. Той добавя, че най-добре е да се спи между 12:00 и 15:00 часа, когато човек изпитва естествена сънливост поради намалена активност.

Медоус препоръчва още да си лягаме по едно и също време всеки ден, за да поддържаме както физическото, така и психическото здраве. Той отбелязва, че постоянното време за сън има положителен ефект върху метаболизма, синтеза на хормони и когнитивната функция на мозъка, а също така помага за регулирането на серотонина и допамина, които са необходими за доброто настроение.

Лекарят предлага да се придържаме към правилото "10-3-2-1". Това означава без кофеин 10 часа преди лягане, без храна 3 часа преди лягане, без работа 2 часа преди лягане и без екрани 1 час преди лягане.