Бубновски съветва как да избегнем плоскостъпието

Стъпалата са основният ресор на човешкото тяло, който поема тежестта му и преодолява гравитационното поле на земята. Заедно с глезена те са основната пружина на тялото, нещо като амортисьор.

 

Плоскостъпието представлява недостатъчно развитие на надлъжно-напречните мускули на ходилото. Намират се на свода на стъпалото и може да бъде доста неприятно и да доведе до здравословни проблеми.

 

Руският доктор на медицинските науки проф. Сергей Бубновски споделя опита си, знанията и препоръките си в своя книга как да се справим с определени проблеми, свързани със стъпалата. Важно е те да са в добро състояние, защото всички органи в човешкото тяло са свързани. Лошото състояние на стъпалата могат да доведат до много сериозни заболявания, включително проблеми със ставите, да предизвикат болки в гърба или главоболие. Всъщност списъкът е много по-дълъг. Затова малко упражнения и грижа за стъпалата могат да спестят много неприятности в бъдеще.

 

Проф. Сергей Бубновски посочва 4 прости упражнения, които може да прави всеки, дори ако е трудноподвижен. Извършват се в легнало положение с изпънати крака, ръцете са отпуснати встрани. Правят се около 15-20 пъти.

 

Упражнение 1

Стъпалата се опъват надолу и дърпат нагоре, колкото е възможно повече.

 

Упражнение 2

Стъпалата се завъртат навътре, сякаш палците се опитват да се докоснат и после отиват навън, тоест настрани.

 

Упражнение 3

Правите кръгове в глезена последователно в едната и в другата посока.

 

Упражнение 4

В същото положение на тялото свивате пръстите на краката като в юмрук и ги разгъвате.

 

Според Бубновски ортопедичните стелки и обувки не са решение, защото те фиксират и не позволяват на мускулите да се развиват. Сред другите препоръки за доброто състояние на мускулите на стъпалата са още, че е добре да се ходи на пръсти и пети. Желателно е да се стъпва бос по земята, върху камъни или пясък. Препоръчително е да се прави масаж и като вариант да се търкаля на бос крак например топка или подходящ за това масажор. При всички случаи е нужно повече движение и ходене.