Високото кръвно се нормализира с тренировки

Високото кръвно налягане е често срещан здравословен проблем. Освен с лекарства, то може да се регулира и чрез извършване на физически упражнения и повече активност. Добре е да се поддържа също нормално телесно тегло и да се намали консумацията на алкохол и употребата на тютюн.

 

Учени в свое проучване наскоро установиха, че високото кръвно налягане може да се нормализира и чрез силови тренировки, но е важно каква е интензивността и продължителността им. Изследването е представено от Medical News Today.

 

Във връзка с проучването си изследователите анализират данните на 253 човека с хипертония. Отчитат се фактори, свързани с начина на живот и показателите за кръвно налягане. Участниците в проучването са били на възраст около 60 години.

 

Според резултатите силовите тренировки могат ефективно да намалят нивата на кръвното налягане. Ефективност се наблюдава, когато се спазват определени критерии. Нужно е тренировките да бъдат поне два пъти седмично с умерена до енергична интензивност и в продължение на поне два месеца.

 

Учените забелязват леки разлики в ефективността, която е свързана с възрастта на участниците. Хората, които са били под 59 години са имали по-значително понижение на кръвното налягане. Докато при хората на възраст между 60 и 79 години се забелязва по-малък ефект. Но изследователите подчертават, че дори за възрастните хора силовите тренировки са от полза и все пак се наблюдават подобрения. Също така, тренировките не отменят лекарствата, предписани от лекар. Ако усещате подобрение е желателно да се консултирате със специалист, който да каже дали е необходимо да продължавате лекарствената терапия.

 

Хубавото е, че силовите тренировки лесно могат да бъдат включени във всекидневието. Все пак извършването на упражнения 2 или 3 пъти седмично е приемливо като време. Необходимо е малко воля, желание и ще се получи.

 

Упражненията могат включват вдигане на тежести по програма във фитнеса, но и изкачване на стълби, каране на колело, танци, лицеви опори, коремни преси, клякания. След 8 седмици тренировки резултатите трябва да са видими по отношение на нормализиране на кръвното налягане. Важно е да се започва бавно и постепенно, но да се поддържа постоянство. Също трябва да се имат предвид и физическите възможности. Специалист може да помогне в определянето на какво физическо натоварване може да понесе организма ви и да направи програма за постепенно увеличаване на натоварването.