Как да преживеем жегата

Наръчник за оцеляване

Главоболие, студена пот и гадене са симптоми за прегряване

Забравете студения душ и алкохола

В разгара на лятото сме, скоро ще настъпят и горещниците. Надуването на климатика и пиенето на студени напитки не е най-добрият начин да си осигурим комфорт, предупреждават медици. 

Повечето хора имат нужда от околна температура от 20 до 25 градуса, за да се чувстват удобно. Ако показателите са по-високи, това вече е вредно. В горещо и задушно помещение тялото прегрява и ако вътрешната ни температура рязко се повиши, започват сериозни проблеми. 

Горещините провокират нарушения на кръвообращението и сърдечно-съдовата система, повишава се кръвното налягане, появяват се главоболие, световъртеж, нарушават се обменните процеси, обострят се хроничните заболявания. Освен това топлината е стрес за тялото. Колкото по-висока е температурата, толкова по-силен е кислородният глад. Мозъкът получава по-малко храна, следват безсъние, лошо настроение, повишена умора, раздразнителност, нервни сривове и дори агресия.

Тялото се опитва да се справи само, като се охлажда чрез изпотяване – това е защитна функция. В горещините губим повече течности, отколкото трябва. Заедно с потта от тялото се отстраняват соли и полезни минерали. Те трябва да бъдат попълнени, което може да стане чрез храната. 

Един от най-добрите "овлажнители" за тялото е динята, която е 92% вода. Този продукт е с високо съдържание на витамини С и А, както и на антиоксиданта ликопен. Калият, който също се съдържа в динята, регулира състава на електролитите в тялото и е отговорен за поддържането на киселинно-алкалния баланс.

Универсален зеленчук за "разхлаждащо" лятно меню, който е 95% вода, е краставицата. Тя е полезна при проблеми със сърдечно-съдовата система и храносмилателния тракт, а също така допринася за загуба на тегло - една чиния нарязани краставици съдържа само 16 килокалории и 4 грама въглехидрати. 

Няма нужда да се отказвате в горещия период от ястия, съдържащи протеини. Яйца, риба, птиче месо трябва да присъстват във вашата диета. Въздържайте се от солени храни.

Дехидратацията води до главоболие, световъртеж и слабост.

В жегата е най-добре да се пие чиста негазирана вода - най-малко 2 литра на ден, на всеки 15-30 минути на малки порции. Също така е добре да се пие зелен чай. Благодарение на витамин Р той има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението, което е много важно в горещия сезон. Танинът, който се съдържа в чая, действа върху лигавицата на устата, като я овлажнява и охлажда, което намалява чувството на жажда. Зеленият чай помага и за справяне с дистонията (пристъпи на замаяност и слабост), която се влошава през лятото. Може да се консумира както топъл, така и студен. Що се отнася до кафето и алкохола, по-добре е да ги откажете в горещия период - тези продукти имат диуретичен ефект.

Когато тялото е подложено на стрес, какъвто е високата околна температура, концентрацията на вниманието и скоростта на реакция намаляват, така че е по-добре да откажете пътуванията с кола в жегата, да ограничите психическия стрес и да отложите важни въпроси.

Тревожни сигнали, които подава тялото в горещината, са главоболие, виене на свят, втрисане, лесна уморяемост, слабост, зачервяване на кожата, задух, студена пот, гадене. При ниска влажност топлината се понася по-лесно, но рискът от дехидратация се увеличава. Високата влажност затруднява изпаряването на потта, затова усещаме градусите като още по-високи. 

Тревожните симптоми не трябва да се пренебрегват, защото понякога тежкият топлинен удар може да доведе до необратими последици за здравето и дори смърт. В същото време защитата на тялото от прегряване е доста проста. Трябва да избягвате прекалена физическа активност, да носите лятна шапка, широки светли дрехи от естествени материи, винаги да имате вода със себе си. 

Включването на климатика на ниски температури, особено след като сте били в жегата, стоенето на течение, рязкото потапяне в студена вода или вземането на много студен душ, пиенето на ледени напитки не е начин да се справите с горещината – най-много да си докарате настинка или фарингит. По-добре е при възможност да прекарвате по-малко време в задушния апартамент. Разхождайте се в парка, където дърветата и водата осигуряват прохлада.