Труд
Автор:
Труд news
Четенето на глас гори калории
Много хора имат желание да отслабнат, но не и да полагат усилия за това. Добрата новина за тях е, че могат наистина да свалят килограми, без да правят абсолютно нищо. Единствената препоръка е да спазват принципите на здравословното хранене, т. е. да не се тъпчат, и да се движат достатъчно.
Избирайте кльощави приятели
Колкото и странно да звучи, през август 2016 г. специалисти по хранене от Университета на Кънектикът, ръководени от професор Матю Андерсън, провеждат проучване с участието на 9300 доброволци със затлъстяване. Резултатите показват, че участниците, които общуват предимно със слаби хора, отслабват по-бързо и по-лесно в сравнение с онези, които контактуват единствено с хора от същата категория. Обяснението е просто: слабите приятели се възприемат като наставници и пример за подражание. Освен това те обикновено имат различни хранителни навици и включват по-здравословни храни в менюто си. В резултат на това хората с наднормено тегло започват да променят собствения си хранителен режим - често дори без да го осъзнават - в стремежа си да не изостават от приятелите си. Така те успяват да отслабнат.
Представете си вкуса на храната, вместо да я ядете
Ако храната може да се яде студена, не я затопляйте.
В повечето случаи ядем не защото наистина сме гладни, а просто за да се насладим на вкуса на дадена храна. Но се замислете: ние вече познаваме характеристиките на повечето ястия - те не крият изненади за нас. Например, ако ви се дояде еклер, съсредоточете се и си припомнете точно какъв е вкусът му. Защо тогава да го ядете? Само за да приемете излишни калории?
Не подгрявайте ястията
Добре известно е, че храните с “отрицателни калории” - онези, чието усвояване изисква повече енергия, отколкото самите те доставят - са мит. Въпреки това е напълно възможно да накарате тялото да изразходва повече килоджаули по време на храносмилането. Всичко, което трябва да направите, е да избягвате подгряването на храната. Така тялото е принудено само да я затопли до необходимата температура, преди да започне да я усвоява. Съществува дори т. нар. “студена диета”, която включва консумацията единствено на студени храни (диетолози предупреждават, че продължителното є спазване може да доведе до дисбаланс на чревната микрофлора). Вместо подобни крайни мерки, пропуснете подгряването на едно от храненията си за деня (разбира се, не става въпрос за ядене на супа директно от хладилника, а по-скоро за нещо като пилешко или пуешко филе, изпечено предната вечер). Не изисква никакви усилия, но в съчетание с други методи със сигурност ще донесе ползи.
Сервирайте в малки сини чинийки
Стоенето на крак изгаря 119 калории на час.
Доказано е, че определени цветове могат както да стимулират, така и да потискат апетита. Оранжевото попада в първата категория, докато синьото принадлежи към втората - ето защо се препоръчва използването на сини съдове за хранене в ежедневието. Забелязвали ли сте някога, че ресторантите почти никога не използват сини или светлосини съдове? В крайна сметка, кой ресторантьор би искал да ядете по-малко? Размерът на порциите, които консумирате, също зависи пряко от големината на чиниите. Голямо е изкушението да натрупате повече храна в огромна чиния; обратното - в съвсем малка чиния дори едно малко парче риба изглежда доста внушително.
Четете на глас
Този съвет е особено полезен за родители на малки деца. Четете по-често на малчуганите си - така не само ще възпитате у тях любов към книгите и знанието, но и ще оползотворите времето си по начин, полезен за физическата ви форма. Оказва се, че четенето на глас изгаря около 80 ккал на час, докато четенето наум за същото време изразходва наполовина по-малко енергия. Ако се съмнявате, можете да откриете специализирани онлайн калкулатори за калории в интернет, в които да въведете теглото си и да получите персонализирано изчисление на изгорените по време на четене калории.
Измийте зъбите 2 часа преди лягане
Това е стар трик. Още от деца са ни учили, че след като си измием зъбите вечер, не бива да ядем нищо до сутринта. Затова опитайте да промените часа, в който си миете зъбите - има голяма вероятност, щом усетите свежестта в устата си, да не ви се прииска да хапвате нищо късно вечерта.
Лягайте си преди 22.30 ч.
Здравословният сън оказва пряко влияние върху скоростта на метаболизма, поради което е толкова важно да спите поне седем часа. Освен това от значение е не само общата продължителност на съня, но и часът, в който си лягате. Множество проучвания показват, че възрастните трябва да си лягат не по-късно от 22.30 ч., за да осигурят на тялото достатъчно време за производство на всички хормони, необходими за процеса на съня. Шведски неврофизиолози от университета в Упсала са установили, че хората, страдащи от хроничен недостиг на сън, приемат средно с близо 40% повече калории дневно, отколкото е необходимо. Това се свързва с нарушената регулация на грелин - хормона на глада.
Данни от други изследвания сочат, че възрастните, които си лягат по-късно, имат среден индекс на телесната маса (ИТМ) 26. За разлика от тях, средният ИТМ на хората, които си лягат преди 22.30 ч., е едва 23,7 - значително по-ниска стойност.
Пътувайте прави
Стойте прави, когато е възможно - например в градския транспорт, стига да нямате здравословни проблеми. Стоенето неподвижно изгаря 119 ккал на час (ако тежите 70 кг), докато седенето изгаря половината от това количество.
