Използването на тежести в упражненията дава възможност за натрупване на мускулна маса. Това от своя страна се отразява положително на кръвоносните съдове, състоянието на костите, работата на сърцето и дори подобрява настроението.
Представените упражнения са по-леки и не така натоварващи, както са тези с тежести във фитнеса. С тях може да поддържате форма и добър тонус на ръцете, дори да ги използвате за разгрявка към по-тежки натоварвания. Тъй като никоя част на човешкото тяло не работи отделно сама за себе си, така може да повлияете и цялостно на здравето си в положителна посока.
Упражненията се изпълняват в седнало положение, като това ги прави подходящи за трудноподвижни хора и такива с увреждания. За китките се прикрепят тежести от половин килограм, каквито се продават при спортни и фитнес стоки и се прикрепят с велкро. Друг вариант е да използвате гири. Положението на тялото е с изправен гръб, лицето гледа напред, а краката са изпънати и събрани напред.
1. При първото упражнение ръцете се разтварят настрани и се събират над главата изпънати.
2. Ръцете бутат настрани, като ръцете са разперени и последователно се сгъват и разгъват, успоредно на земята.
3. Ръцете са опънати и се вдигат нагоре, но отпред на тялото.
4. Движението е нагоре, като ръцете се свиват надолу и опъват, сякаш бутат нещо над главата.
5. След това ръцете се изнасят напред, успоредно на земята. Извършва се движение сякаш се бута напред ту с едната, ти с другата ръка. Може и с двете заедно.
6. При следващото упражнения ръцете са отново опънати напред, но с дланите нагоре. Така те се сгъват в лактите нагоре и към нас.
7. Ръцете се отпускат надолу заедно с тежестта и се повдигат нагоре в раменете. Така се изпълняват и кръгови движения последователно в двете посоки.
8. Както са отпуснати ръцете надолу се извършват движения назад и нагоре.
9. Извършват се кръгови движения в лактите, като ръцете са разтворени настрани на нивото на раменете. Такива кръгови движения се правят и при раменете с опънати ръце, последователно, една по една. Правят се в двете посоки. При движението в рамената кръгът на ръката се изнася леко пред тялото.
10. Ръцете са отпред и се извършват движения, подобни на плуване. Плавно се разтварят настрани и се прибират. След това от прибрано положение се разтварят, за да се получи обратна посока.
11. Извършва се движение, подобно на каране на колело с ръце в двете посоки. Ръцете се свиват леко в лактите и движението напомня плуване на куче.
12. Разбира се, вие може да измислите още много упражнения. Друг вариант е ръцете последователно да се бутат назад с лактите и да се разтварят настрани и назад. Също може една по една ръцете да се опъват нагоре и да се свиват в лакътя отгоре над главата.
Труд
-5-thumb-467x263.webp)
-3-thumb-467x263.webp)
