Когато човек е подложен на стрес, адреналинът в кръвта му се повишава и дишането става по бързо и учестено, което пречи на отпускането и заспиването.

Така нареченият метод „4-7-8” , който представлява лесно, но ефективно упражнение за дишане, осигурява мигновено успокоение на ума и тялото, и пренасяне в царството на сънищата.

1. Дишайте спокойно през носа за 4 секунди

2. Задръжте дъха си 7 секунди

3. Издишайте бавно през устата в рамките на 8 секунди

Резултатът от този метод е, че цялото тяло се отпуска. Той е подобен на анестезия и има огромен психически и физиологически ефект.

„4-7-8” се е използвал от йога културата в продължение на векове за постигане на медитация, преди харвардският доктор Андрю Вейл да започне изследване върху него. Това приложение на упражнението може да се използва и у дома за постигане на пълна почивка и отпускане.