Полезни витамини за здрава кожа, нокти и коса

Полезни витамини за здрава кожа, нокти и коса

Доброто състояние на косата, кожата и ноктите изисква специални грижи. Освен чрез маски, балсами и кремове, може да помогнем на тялото и чрез храната. Когато косата и ноктите са чупливи, а кожата - суха, означава, че има дефицит на витамин B или D, желязо, омега-3 мастни киселини или други микроелементи.
Признак за недостиг на желязо са сухата и бледа кожа, напуканите устни, чупливите нокти и коса. Той е особено често срещан проблем при жените. Липсата му може да се компенсира с храни, които съдържат желязо, като черен дроб, спанак, елда, месо и морски продукти. При по-сериозен недостиг лекарите предписват таблетки.

Витамин C помага за укрепване на имунната система, но и стимулира производството на колаген. Помага също за справяне с редица кожни проблеми, като пигментация, стареене и грапавост. Има принос и за усвояването на желязото от организма. Витамин C може да се набави от много плодове и зеленчуци. Сред тях са цитрусовите плодове, лука, шипката, зелето и много други.

За жените особено значение има, особено за бъдещите майки, наличието в организма на фолиева киселина и витамин B9. Фолиевата киселина спомага образуването на нови клетки, контролира растежа и развитието на тъканите. Също така стимулира синтеза на собствен колаген. Той се отразява на състоянието на кожата, като я прави по-млада и по-гладка.

Храни, богати на фолиева киселина са зелето, броколи, спанака, карфиола, аспержите, черния дроб, бобовите растения, червените чушки, цвеклото, семената и ядките, ръжения хляб, ягодите и др. Витамин B9 се приема и като хранителна добавка, но обикновено по лекарско предписание.

Витамин D помага за здравината на кожата и нейната еластичност, така че да се избегнат или забавят появите на бръчки. Действа добре и за блясък на кожата. Дефицит се появява предимно през зимните месеци. Затова по-често се появявайте на слънце, което ще повиши не само имунитета, но и ще подобри състоянието на кожата. От храната витамин D може да се набави чрез консумация на мазни риби, масло, жълтъци и други хранителни продукти.

Този витамин също влияе добре на кожата и като стимулира производството на колаген. Наред с омега-3 мастните киселини, колагенът има голямо значение за доброто здраве на кожата, ноктите и косата. Когато се наблюдава тяхната липса, кожата е по-отпусната, суха и с бръчки. На пазара се предлагат редица добавки, които могат да се пият с или без лекарско предписание, но най-добре е колаген и омега-3 мастни киселини да се набавят от храните. Реално тялото ни произвежда колаген, но с възрастта този процес се забавя. Може да се компенсира недостига с използването на желатин и животински хрущяли в менюто. Омега-3 мастните киселини предпазват колагена от разрушаване. Те се съдържат в риби като херингата, аншоата, рибата тон, скумрията, в яйцата, месото, чията, лененото семе, спанака, тиквата и др.