Как да дишаме нормално?

Твърди се, че правилното дишане може да подобри съня, храносмилането, имунните и дихателните функции. Същевременно намалява кръвното налягане и тревожността. Всичко това, предвид сегашните обстоятелства звучи по-привлекателно и необходимо от всякога.

Ейми Хартли, като повечето хора, мислеше, че знае как да диша, пише в статия на Guardian. След като взе урок с дихателен треньор, той й обясни къде бърка. Казва й, че не поема въздуха в долнате част на  белите дробове, а в горната. След това той я учи на съзнателно дишане и тя започва да диша много по-добре след само една сесия. 

Тя наблюдава хората, които посещават курса и по йога и започва да забелязва, че почти никой не диша правилно. Според нея изключение правят бебетата, докато навършат три години. Ейми Хартли твърди, че това е възрастта, в която хората забравят как да дишат.

През последните няколко години се наблюдава огромен ръст на интереса към подобряването на техниката на дишането.

Хартли вече е треньор на Трансформационното дишане. Хартли предлага групови и частни дихателни сесии и издаде книга по-рано тази година, "Breathe Well". 

В тази книга има упражнения, които обещават да ни помогнат да станем по-добри в дишането, които, според практикуващите, могат да преобразят физическото и психическото ни здраве чрез подобряване на имунната функция, съня, храносмилането и дихателните състояния и намаляване на кръвното налягане и тревожност.

„Съвременният живот ни спира да дишаме добре.“ , казва Ейми Хартли. Тя е забелязва, че хората, които живеят в градове, с допълнителния проблем със замърсяването, несъзнателно поемат по-плитки дъхчета. 

Прекарването на времето онлайн също оказва влияние. Това се случва, когато се концентрирате върху писането на имейл, но и когато безмислено превъртате през социалните медии. Ейми Хартли казва: „И нещата, които виждаме онлайн, могат да ни накарат да се чувстваме неадекватни или тревожни, така че има емоционален фактор, който може да повлияе на дишането. Не знам дали някой се чувства от социалните медии по-добре. " Има и постурални проблеми, които могат да попречат на дихателната ни система, независимо дали сте прегърбени над лаптоп или, с наведена глава и с наведена врата, гледайки телефона си.

Първата стъпка към подобряване на дишането ви е да го осъзнаете, казва Хартли. Може да забележите, че задържате дъха си повече, отколкото осъзнавате, или правите плитки вдишвания. „Дишането е подсъзнателно, тъй като в него протича 24 часа на ден и повечето от тези, които не забелязваме, но това е единствената система на тялото, която има някаква бдителност и има способност да се променя“,допълва тя. „Разберете как дишате първо - поставете една ръка върху долния корем, едната върху горната част на гърдите, направете няколко вдишвания и забележете коя част на тялото се издига повече.“

Междувременно, за да започнете да се запознавате с дишането в диафрагмата, Хартли препоръчва да седнете на ръба на стола с разстояние на ширината на бедрата, след което се наведете напред с лакти на коленете си, а брадичката да почива в дланите на ръцете ви. Поемете дълбоко вдишване през носа. „Трябва да почувствате, че коремът и долната част на гърба се разширяват“, казва тя. И след това издишайте бавно отново през носа.

От всички здравословни тенденции изглежда, че дишането е безплатно, може да се направи навсякъде, а най-важното е, че ефектите са мигновени.