Нощните закуски водят до затлъстяване

Изяснете си причината за набезите до кухнята

Заменете вредния навик с нов, полезен

Няма човек, който да не се е отправял към хладилника за късна вечерна закуска. Понякога в това няма нищо лошо, но ако се случва все по-често, може би се превръща в навик, от който си струва да се отървете.

Последици

Нощното хранене води до увеличаване на мастните депа. Телата ни се нуждаят от определено количество калории всеки ден, за да поддържат здравословно тегло. Ако прекалявате с калориите, и то често, ще напълнеете. Преяждането през нощта може да причини симптоми като главоболие, диария и болки в стомаха на следващия ден. 

Яденето на висококалорични храни нощем може да ви накара да се чувствате виновни, депресирани или засрамени, което да повлияе на работоспособността и психическата ви устойчивост. 

Нощните закуски увеличават риска от хронични заболявания, включително затлъстяване и проблеми със сърцето.

Как да се отървете

Когато мислите за вашите навици за похапване късно вечерта, важно е да се съсредоточите върху причините за тях. Какво ви тласка? Гладни ли сте? Желаете нещо сладко? Отивате ли до хладилника просто по навик? Има ли конкретна емоция, свързана с храненето, като стрес или скука?

Като си зададете тези въпроси и идентифицирате своето „защо“, можете да преминете по-лесно към промяна на този навик.
* Чувство на глад. Ако установите, че гладът или желанието за храна ви карат да похапвате късно през нощта, помислете как изглеждат хранителните ви навици през деня. Ето върху какво трябва да се съсредоточите:

Поддържайте редовна диета - опитайте се да ядете три пъти на ден с една или две закуски.

Яжте достатъчно протеини – те помагат да се чувствате сити по-дълго и да контролирате апетита за храна.

Пийте достатъчно вода през целия ден – около 2 л.

Уверете се, че приемате достатъчно фибри. Подобно на протеините, те помагат да сте сити. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, бобът, грахът и лещата са страхотни опции, които ще помогнат да постигнете целите си.

Направете ястията си по-засищащи, но по-малко калорични. Изберете храни с високо съдържание на вода и фибри и с по-малко мазнини и захари, като зеленчуци без скорбяла (листни, моркови, целина, червени чушки, тиквички).

* Навик. Ако чувствате, че отивате до хладилника късно вечерта просто по навик, можете да започнете да създавате нови привички.

Формирането на навик се основава на идеята, че никое поведение не се случва изолирано и че всяко наше действие служи като сигнал за следващото поведение. Например, вече искаме пуканки предварително, когато отидем на кино.

Когато става въпрос за създаване на здравословни навици, можете да се възползвате от поведенческата свързаност.

Чудесен начин да направите това е да идентифицирате съществуващ навик и да го допълните с новото поведение, което искате да постигнете. За да приложите това на практика с похапването късно вечерта, определете какъв е вашият навик преди него. За много хора това може да е приключване на вечерята или гледане на любимото шоу. След това го заменете с нов навик. Например: „След като приключа с вечерята, ще си измия зъбите и ще направя билков чай ​​(нов навик), преди да седна да гледам шоуто“.

Формирането или прекъсването на навик може да отнеме средно от 20 до 60 дни, така че е важно да се придържате към него!

* Емоционална връзка. Ако смятате, че може да има някаква специална емоция зад късното ви хранене, помислете каква е тя.

След това опитайте да намерите нехранителна дейност, която ви носи същото чувство на комфорт, например, дихателни практики или медитация.

Ще отнеме известно време

Избягвайте отношението „всичко или нищо“ – не забравяйте, че „всичко или нещо“ е по-добре.

Използвайте пробата и грешката – ще отнеме известно време, за да приложите тези нови навици в действие и да откриете това, което работи за вас.

Правете стъпка по стъпка – поставяйте си по-малки, но постижими цели. Така ще имате достатъчно мотивация.

Кажете на семейството и приятелите си за вашите цели, за да могат и те да ви подкрепят.

Определете нехранителни награди - намерете нови начини да празнувате всяка победа. Това може да е масаж, разходка до ново място или гледане на нов филм.

Като цяло не забравяйте да бъдете добри към себе си през целия този процес, тъй като може да отнеме известно време. Самото разбиране, че нещо трябва да се промени, е голяма стъпка в правилната посока, с която трябва да се гордеете.