Депресия ни мъчи след празниците

Може да причини дори физически болки

Дългите празнични дни след Бъдни Вечер и Коледа, които завършват днес с Ивановден, правят трудно връщането ни в нормалния ритъм на ежедневието. Адаптацията ни кара да се чувстваме потиснати и самотни. Това могат да бъдат симптоми на следпразнична депресия. Психотерапевтът Анна Тодорова обясни пред “Труд” какви са причините за нея и как да я преодолеем.

На първо място трябва да разграничим депресията като сериозно психично разстройство, което изисква професионална помощ, и т.нар. “следпразнична депресия”, която всъщност представлява трудният преход от празничния декември към рутината в първия месец от новата година. Обикновено следпразничната депресия преминава за около 2-3 седмици, но ако е по-продължителна и симптомите се задълбочат, може да прерасне в тежка депресия, която изисква консултация при специалист.

Причините за поява на следпразнична депресия са няколко. Една от тях е свързана с разликата в социалния ни живот през декември и януари. “По време на празниците излизаме от рутината, графикът ни става пълен, купуваме подаръци, срещаме се със семейство и приятели, ходим на коледни партита, а след тази поредица идва затишие и се чувстваме самотни”, уточнява психотерапевтът.

Прекалено големите очаквания за празниците също могат да доведат до следпразнична депресия. Много от нас имат нагласата, че Коледата ще е перфектна, ще се видят с всички, с които искат, и всичко ще бъде разкошно. Срещата със семейството обаче може да върне стари дразнения, които да прераснат в кавги, и неизбежно има обидени. Това води до чувство на провал, разочарование, тъга. Тези пък, които прекарват добре празниците с близките си, чувстват самота и празнота, когато емоциите отминат. По време на празниците къщата става шумна, весела, и изведнъж всички си отиват и ни наляга болка.

По думите на психотерапевта следпразничната депресия може да настъпи след Йордановден и Ивановден, защото тогава се затваря цикълът от празнични емоции. С началото на новата година много от нас имат грандиозни планове какво ще направят през януари, които често са нереалистични. “Казват си, че ще се хранят здравословно, ще ходят на фитнес всеки ден, мотивират се, а впоследствие не се получава, защото не е присъщо за човек да сменя целия си начин на живот толкова бързо”. Според Анна Тодорова е важно да си поставяме по-мънички и прости цели, които са реалистични - например три пъти седмично да ходим по половин час, всеки ден да ядем зеленчуци и да избягваме вредни храни.

Симптомите на следпразничната депресия, освен чувство на тъга, самота, изолация, могат да бъдат и физически. Болки в цялото тяло, нарушения в съня, панически атаки, могат да се появят в първите две седмици от депресията. Ако те се задълбочат и започнем да губим функционалност - с много мъка ходим на работа, мисленето ни е постоянно негативно, нищо не ни доставя удоволствие, неща, които са ни радвали преди, спират да ни радват, плачем постоянно, е добре да потърсим специалист.

За да преодолеем следпразничната депресия, трябва да идентифицираме какво ни е накарало да се чувстваме добре по време на празниците и да направим стъпките, за да продължим това. “Не е нужно да чакаме Коледа или Нова година, за да се съберем със семейството, не е нужно да чакаме да стане топло, за да бъдем социално активни”, казва Анна Тодорова. Проучвания показват, че това, което ни носи най-голяма радост, е да помагаме на другите. Всякакъв вид доброволчество може да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Капани

Социалните мрежи подвеждат

Не бива да сравняваме живота ни с това, което виждаме в социалните мрежи. Фейсбук и инстаграм са пълни със снимки на умихнати хора, които се веселят и празнуват заедно. Мисълта, че те са щастливи, а ние сме самотни и тъжни, е погрешна, защото във всяко семейство има проблеми и много често в социалните мрежи нещата са пресилени и нереалистични.

За да бъде годината ни успешна, психологът съветва да сменим посоката си на мислене и да се фокусираме не върху резултата, който искаме да постигнем, а върху самия процес и това да даваме най-доброто от себе си всеки ден. Да се харесваме и приемаме такива, каквито сме, е важен елемент от промяната ни. “Дори и да искаме да променим нещо в себе си няма нужда да не се харесваме в процеса. Например ако сме пълни и искаме да отслабнем, първо трябва да приемем себе си такива, каквито сме, и да правим каквото можем, за да постигнем желания резултат”.