Труд
Автор:
Славяна Манолова
Не яжте насила „полезни“ храни
Болестите на сърцето са най-разпространените сред съвременните хора. В повечето случаи те не са по рождение, а се придобиват от неправилен начин на живот. Ние не усещаме здравото сърце и изобщо не се замисляме за състоянието му. То може да затупка по-бързо от силни емоции или физическо натоварване, но опасността идва, ако забие силно без никаква причина или усетим силна болка в него.
Неконтролируемите рискови фактори са наследственост, пол (мъжете боледуват по-често от жените) и възраст. Във всички останали случаи виновник за сърдечното заболяване са системните грешки на самия човек. Лекари дават няколко препоръки как да се грижим за сърдечното си здраве.
10 хиляди крачки на ден
Мнозина погрешно смятат, че само тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да предприемат ходене пеша. Тази препоръка важи за всички. Сега повечето от нас водят предимно заседнал начин на живот, което се отразява негативно на здравето дори на много млади хора. Лекари съветват да правите почивки по време на работа на компютъра, да се разхождате из офиса или апартамента, да отделяте време за упражнения.
Много смях
Доказано е, че смехът значително намалява риска от сърдечни заболявания. При смях в човешкото тяло се активира работата на нервната, хормоналната, сърдечно-съдовата система и дихателните пътища. Също така той е в състояние да намали нивото на кортизола, хормона на стреса, и задейства производството на ендорфини - хормони на радостта, които насърчават разширяването на съдовете и намаляват ефектите от атеросклерозата.
В същото време хроничният стрес и честото депресивно настроение водят до разрушителни промени в стените на кръвоносните съдове. Постоянните тревоги и стрес допринасят за наличието на високи нива на кортизол в кръвта.
И така, само 10 минути смях може да понижи кръвното налягане, да подобри кръвообращението и да достави кислород до сърдечния мускул. Ето защо толкова много обичаме комедиите.
Чаша червено вино
Разбира се, лекарите препоръчват да не се увличате и да ограничите консумацията на тази напитка до 2-3 пъти седмично и само по една чаша. Наскоро учени показаха неочаквани резултати от изследване, според които въздържателите са два пъти по-склонни да умрат от инфаркти и инсулти, отколкото привържениците на правилото „една чаша в сряда и петък“.
Прекомерното количество алкохол може да навреди на сърцето, но в малки дози той е по-скоро полезен, отколкото вреден. Това означава не повече от 30 грама чист алкохол на ден за мъжете (около 100 мл твърда напитка) и не повече от 20 грама (50 мл) за жените.
Балансирана диета
Известно е, че трябва да се храним правилно и разнообразно и да следим теглото си. В същото време и диетолози, и кардиолози съветват да избягваме насилственото ядене на нелюбима храна, смятана за полезна, както и да се отървем завинаги от сладкиши и нишестени храни. С такива забрани можете не само да се превърнете в нещастен, ядосан и гладен човек, но и да си спечелите хранително разстройство.
Затова яжте, само когато се чувствате гладни. Не забравяйте, че ние се храним интуитивно: полезни са само тези продукти, които харесваме. Все пак не забравяйте да опитвате различни ястия, дори и тези, които не сте харесвали преди. Често се случва човек да се влюби в даден продукт, въпреки че абсолютно не го е харесвал по-рано.
