След 40: Нуждата от витамини се променя с възрастта

Организмът не произвежда достатъчни количества

След 40-годишна възраст нуждата на жената от някои хранителни вещества се променя, например необходимостта от желязо намалява. Витамините за жени над 40 са необходими, за да поддържат хормоналния баланс стабилен, когато тялото преминава през менопаузата. 

Калций

Най-голяма нужда от този елемент организмът изпитва между 20-ата и 30-ата година. Но и след 40 не бива да се отпускате, тъй като точно това е възрастта, след която рискът от развитие на остеопороза се увеличава. Калцият не се произвежда в достатъчни количества от организма, затова трябва да се приема и чрез храната. Млякото, тофуто, рибните консерви и зелените листни зеленчуци са богати на калций.

Витамини D и E

Един от най-важните витамини, от които тялото на жената се нуждае след 40, е витамин D. Също като калция, той поддържа здрави костите и помага за предотвратяване на остеопороза. В допълнение, той играе голяма роля в превенцията на някои видове рак, особено на гърдата, яйчниците и дебелото черво. Помага и за предотвратяване на множествена склероза. 

Витаминът може да бъде доставен на тялото както чрез добавки, така и чрез храни като обогатено мляко или риба - сьомга, скумрия и риба тон.

Витамин Е играе роля в превенцията на сърдечни заболявания и инсулт, помага за предотвратяване появата на старческа деменция. Хранителните източници на витамин Е включват ядково масло и ядки, включително фъстъци и слънчогледови семки.