Труд
Автор:
Славяна Манолова
Фибрите запълват стомаха и намаляват желанието за ядене
Сьомга с авокадо е идеалното съчетание
Знаете ли, че избирайки правилното съчетание от храни за закуска, ще отслабнете два пъти по-бързо? Когато комбинирате определени продукти, получавате не само вкусно, но и изгарящо мазнини ястие.
В желанието си да отслабнат мнозина се подлагат на жестоки диети и ограничения, но почти винаги опитите приключват с йо-йо ефект - килограмите се връщат и дори се качват нови. За да избегнете подобно издевателство над собственото си тяло, просто трябва да прегледате менюто си и размера на порциите. Тогава загубата на тегло ще бъде не само ефективна, но и безопасна.
Основната тайна на качественото отслабване са определени храни, от които ще се заситите достатъчно. Американското издание Eat This, Not That! споделя пет перфектни хранителни комбинации за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете два пъти по-бързо.
Сьомга с авокадо
Правилната закуска ще ни засити достатъчно, за да не преяждаме през деня.
Със сигурност отдавна знаете за този идеален дует и неговите полезни свойства. Ако бюджетът не ви позволява, можете да замените сьомгата с пъстърва и всякакви червени риби - скумрия или херинга. Всяка от тях съдържа здравословни омега-3 мастни киселини и точното ниво на протеин за насищане. Учените не препоръчват замяна на авокадото. Резултатите от проучвания показват, че след изяждане дори на половината от този плод желанието да хапнете нещо друго в рамките на три часа намалява с 40%.
Овесени ядки с фъстъчено масло
Тук няма тайна и магия - овесените ядки са толкова засищащи, че на обяд със сигурност ще изядете много по-малко и като порция, и като калории. Диетолозите наричат ??овесената каша идеална закуска, тъй като съдържа много фибри, които засищат глада, нормализират храносмилането и ви позволяват да останете сити по-дълго. За да постигнете перфектната комбинация и правилния баланс на протеини и мазнини, учените предлагат да добавите две супени лъжици натурално фъстъчено масло към овесените ядки. Важно е да запомните, че то трябва да е без захар, добавки и подсладители.
Кисело мляко с горски плодове
Натуралното кисело мляко също се смята за идеална закуска. То трябва да е без захар и всякакви овкусители. Единственото нещо, което можете да добавите към него, са пресни или размразени горски плодове. Изследванията показват, че киселото мляко за закуска ще ви предпази от напълняване, ще намали висцералните мазнини и ще ви осигури тънка талия. А плодовете, поради полезните антиоксиданти, които съдържат, ще помогнат за поддържане на теглото и ще предотвратят затлъстяването.
Яйца с люти подправки
Много хора знаят, че яйцата за закуска са по-здравословни от всеки въглехидрат. Но фактът, че като добавите лют сос или подправки към тях, ще отслабнете два пъти по-бързо, не е много известен. Само няколко щипки лют червен пипер веднага ще намалят апетита ви и ще ви позволят да изгорите повече калории след хранене. Обяснението за този чудотворен ефект е капсаицинът, съединение в лютите чушки, което им придава острота и стимулира загубата на тегло на молекулярно ниво.
Семена от чиа с листни зеленчуци
Учените отдавна са установили, че ако увеличите дневния си прием на фибри с 4 грама, тогава за 6 месеца, без да променяте диетата си, ще загубите поне 2 кг. В днешно време да добавите фибри в чинията си не е трудно - достатъчна е една супена лъжица семена от чиа, в които има цели 5 грама фибри. За да стане по-вкусно и здравословно, диетолозите препоръчват да добавите семена от чиа към кефир, кисело мляко, смути или натурален сок. Но ако все още искате да отслабнете, по-добре ги сложете в смути от листни зеленчуци: спанак, маруля, магданоз.
