Упражнение: Кунг-фу панда

Стимулира всички части на коремния мускул

Методът “Актив Ситинг” е комплекс от техники от приложната кинезиология, създаден от Константин Ковачев. Той се занимава с кинезитерапия от 2003 г., а през 2019 г. започва да съставя упражнения, които могат да се правят навсякъде, докато човек е седнал - вкъщи, в колата, в офиса, в парка. Съветите на Ковачев са издадени и в книга - “Методът Актив Ситинг - Как да се справим сами с болките в тялото”.

Изходна позиция: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

Техника на изпълнение: Повдигаме леко единия крак. Завъртаме тялото към него. Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крак и натискаме така, че да усетим съпротивление между натиска на ръката надолу и крака нагоре. Задържаме натиска 3-4 секунди. Сменяме с другите крак и ръка. Повтаряме упражнението 3 пъти.

Ефекти: Упражнението стяга мускулите на корема и ги поддържа силни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.